​当熬夜成为习惯，透支的身体还能支撑多久？

每个人都说现在生活节奏越来越快，有时候觉得快到都无法停下来喘气的地步了，因为停下来就意味着随时有可能被社会淘汰，从而导致压力也越来越大。长此以往，熬夜也就成为了人们放松的一种方式，当然也有少是不得不为了生活拼搏的童鞋们，然而当熬夜成了人们生活的一种习惯，特别是年轻人中存在不少“报复性熬夜”。那么，熬夜，会对身体造成什么样的危害？睡眠的最佳时长是多少？

熬夜的危害有很多，比如：经常疲劳；头痛；黑眼圈，眼袋；皮肤干燥，长斑等等，这些都是我们能看到感觉到的。其实，熬夜最大的危害就是破坏了昼夜节律，从而导致全身性健康的影响，造成许多器官受到损伤，比如我们人体的劳模器官——肝脏，就很容易受到熬夜破坏节律的影响。

具体地说：

一、节律混乱会引发代谢紊乱造成疾病
二、节律不仅受到日照因素影响，还包括其他因素，所以不能以时区调整来类比。
三、节律影响到了很多基因，所以长期节律不容易。

这些成果共同汇成了2017年的诺贝尔生理或医学奖：昼夜节律。

长期昼夜节律损害，会引发代谢紊乱【1】，从而增加很多疾病的发病率，比如肥胖，糖尿病，高血压，心血管疾病【2】，甚至会提高心源性猝死的概率。

就放一张图
纵轴是糖值，横轴是时间，黑线是基线，红线是节律打乱

人类进化这么多年的昼夜节律，轻易打破不好。

节律影响到了很多基因，所以长期节律不容易。

我下面提到的这个研究就是告诉大家，昼夜节律涉及到了非常多的基因在里面。

内容仅供参考：

我就举一篇文章哈，这是pnas的一个研究，哺乳动物中的节律基因。

这是不同组织中节律基因表达的研究。

这是这些基因的示意图。

当然了，一些药物也会引发节律的改变

可见你很难找到单因素来控制节律，因此一旦破坏节律，影响也是非常大的。

因此，对于我们来说，做好睡眠管理是一定要做到的，那么什么样的睡眠比较合适呢？

下表是一个非常好的睡眠建议。

中间深蓝色代表建议的睡眠时间。浅蓝色也是合适的，但是橙色就不合适了。

以最顶端的older adult为例，这是大于65岁的人。

最佳的睡眠时间是深蓝色：7-8小时。
如果睡眠时间是浅蓝色部分，也就是5-6小时或者9小时，也是可以的。
如果睡眠时间是橙色部分，比如小于5小时或者大于9小时，那就是不合理的了。

总之，不管是为了放松自我，还是为了生活，大家还是要尽可能的保证足量的睡眠，维持正常的作息规律，不要老是计划着等我有钱了，等我目标达成了等等.

永远记得，身体是革命的本钱，健康才是人生最大的财富！最后祝大家都有充足的睡眠，都有健康的身体！

【1】Buxton O M, Cain S W, O’Connor S P, et al. Adverse metabolic consequences in humans of prolonged sleep restriction combined with circadian disruption[J]. Science translational medicine, 2012, 4(129): 129ra43-129ra43.

【2】Buxton O M, Marcelli E. Short and long sleep are positively associated with obesity, diabetes, hypertension, and cardiovascular disease among adults in the United States[J]. Social science & medicine, 2010, 71(5): 1027-1036.