唐百冬：失眠怎么办？该如何调理！你知道吗？

转眼已经到了7月

天气暖了

人也懒了

下午眼皮又要开始打架了

要知道

人的一生

约有三分之一时间

都是在睡眠中度过的

可以说

良好的睡眠是幸福生活的保障

然而，根据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果指出，中国成年人失眠发生率为38.2%，竟然高于很多国外发达国家的失眠发生率。

其实睡眠具有许多重要的生理功能，夜间良好的睡眠，能够有效清除脑内产生的各种“垃圾”，包括记忆损害相关蛋白。睡眠时间过短、过长、白天思睡或严重打呼噜等异常情况，都会导致记忆力下降。因此，良好睡眠对于预防痴呆等认知功能障碍具有积极的保护作用。

人类睡眠主要分为：非快速眼动（ NREN）睡眠和快速眼动（REN）睡眠，包括五阶段：（详见下图）

整夜睡眠中，从NREM睡眠到REN睡眠大约每90-100分钟为一个周期间歇交替出现，每夜5-6个周期。

人在睡觉的时候大脑并非进入“关机”模式，大脑仍处于高速运转状态，NREM睡眠通常会悄悄出现在刚入睡的时候，它会让绝大多数脑细胞的电活动处于慢节奏的状态，在这个睡眠阶段可以促进生长，消除疲劳，恢复体力，巩固记忆，随着睡觉渐入佳境,我们慢慢进入了REM睡眠期，有时可能还会出现生动有趣梦境。这个时期往往与心脑血管病发生有关，与此同时，脑发育，学习与记忆也是这个时期的重要，选择性剥夺REM睡眠，可能会引起情绪和精神异常。

随着社会的快速发展，人们精神压力不断增加，越来越多的人呈现出不同程度的睡眠—觉醒障碍。

比如：最常见的失眠障碍睡眠呼吸暂停综合症睡眠觉醒障碍等。以及逐渐被大家认识的发作性睡病，不宁腿综合征，梦魇，睡眠行为障碍等。

有哪些常见的睡眠疾病？

失眠障碍：这是最常见的睡眠障碍，是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。

阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）：这是一种病因不明的睡眠呼吸疾病，睡眠中呼吸停顿每次停顿≧10s，通常每小时停顿次数>5次，临床上表现夜间睡眠打鼾、呼吸暂停和白天嗜睡，并伴有动脉血氧饱和度降低、低氧血症、高血压及肺动脉高压。多由上气道的狭窄和阻塞引起。肥胖、年龄和饮酒是OSAHS发生的高危因素。

发作性睡病：是指不可抗拒的突然发生的睡眠，并伴有猝倒症、睡眠瘫痪和入睡幻觉，是一种特殊的睡眠障碍。

周期性肢体运动障碍：睡眠中发生的周期性腿动，也可能发生于上肢。或者是睡眠中反复、频繁的周期性肢体运动导致的自主神经激活会引起心血管系统的异常。

不宁腿综合征：基本症状是安静状态下有动腿的强烈愿望，伴随腿部不适感,活动可以降低腿动欲望和不适感,且多发生于傍晚或夜间。不宁腿综合征有家族聚集发病现象。

异态睡眠：异态睡眠是指出现在特定的睡眠时期或睡眠觉醒转换阶段的异常事件，包括快速眼动睡眠行为障碍、梦游症、夜惊症、梦语症、梦靥、磨牙症等。

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