李战哲老师的跑步日记【第1204篇跑步日记丨2019.07.01】

跑

步

日

记

己亥年 庚午月 戊戌

跑步日历

2019-07-01 星期日

五月廿九

晴转多云

东北风3~4级

温度

22~33℃

空气质量

41 优

★

8点28分

北京今天晴天，早上出发前准备活动10分钟从家出发。

用时53分24秒

用悦跑圈着李宁烈骏跑鞋，刷长安街跑10.03公里，每公里平均配速5分19秒，步频191。

9点21分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：①袋坚果

第四种：②片酱牛肉

第四种：①片面包

第五种：①个苹果

第六种：①个西红柿

第六种：①块巧克力

第七种：①杯酸奶

热烈庆祝伟大的中国共产党建党98周年

在党的英明领导下

伟大的祖国欣欣向荣

蒸蒸日上

有了强大的祖国才有老百姓幸福的生活

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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