瑜伽「前屈」的 5 个变体，拉伸的不仅仅是大腿后侧 / 四六文摘

灵活性在我们生活中起着重要的作用.良好的柔韧性可以帮助您在训练中取得更好的成绩,增加活动能力和肌肉协调性,减轻肌肉疼痛并防止受伤.良好的柔韧性还可以改善血液循环,并且在预防某些疾病(如关节炎)中发挥重 ...

今天推荐一个开髋序列,这些姿势主要集中在拉伸外部旋转肌(沿着您的外部臀部和臀部延伸的一组肌肉),骨盆的前部和大腿内侧.用一种更加平衡的方法来使整个骨盆保持稳定. 这个序列最后几个姿势有些难度.要求您同 ...

凡是练习过瑜伽的童鞋,一定做过前屈动作.不管是站姿前屈.坐姿前屈.单手拉脚前屈.两手拉脚前屈.开脚前屈.并脚前屈-各式变化动作轻松可以做到30个以上. 为什么前屈这么多呢?因为它非常基本,做好前屈,很 ...

前屈是很多小伙伴们加入伽人的队伍以后遇到的第一个困难,而且对于大多数人来说,可能这个困难会一直伴随着你很长时间,所以今天和大家聊一聊瑜伽中的前屈类体式. 在最基础的拜日十二式中,就能遇最具代表性的前屈 ...

学习更多瑜伽! 瑜伽前屈式,它在瑜伽里代表着谦卑和尊重.它也经常出现在我们的日常生活里,比如当你铺开一张瑜伽垫子的姿势,等等. 对于长期习练瑜伽的伽人们来说,尝试变体体式也是很好的突破瑜伽瓶颈期的方法 ...

俗话说,胖子不是一口吃成的,辣么,前屈折叠手指不是一下子抓到脚趾的.做好前屈折叠,需要整个身体后侧的延展.今天带来的练习序列,让大家循序渐进把前屈折叠做好.抓不到脚趾的小伙伴们,更要天天坚持哦~ 1. ...

来源:瑜伽人(ID:yoga_in) 蝗虫式 Locust pose 蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来,这个体式有助消化,并能够消除胃部疾患和肠胃账期,对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效. 看似简单 ...

关于瑜伽战士I式,其实有很多误解,今天给同学们说5个最常见的. 1.误解一:髋部要完全摆正当后面脚跟踩地,大腿是外旋的,骨盆自然不会完全摆正.如果你强迫自己骨盆摆正,脚的内侧容易塌陷,膝盖容易扭转受 ...

战士二式 ,是一个力量与平衡兼济的姿势.双脚分开的距离取决于个人的灵活性与力量,还有腿的长度和耐力. 不要勉强自己,如有高血压等心脏或血液循环问题,双手扶胯不上举.战士第二式在培养强壮灵活的双腿与髋关 ...

新月式抓脚是一个高难度后弯体式,不仅仅需要脊柱的柔韧性,更需要肩膀和髋部的打开,腹部.胸腔.大腿前侧肌肉的延展. 体式虽然难,但是只要热身充分,每天坚持,手离脚会越来越近哦!今天就给大家介绍一套新月式 ...

仰卧扭转是一个很舒服的姿势,很多瑜伽课都是以这个体式结束,然后做挺尸式.对于脊柱而言,有很好的按摩作用. 仰卧扭转仰卧,平展两臂,掌心贴地,两腿并拢,抬起右脚将脚跟置于左脚立起的脚尖上以脊柱为轴线 ...

瑜伽「 前屈 」的 5 个变体，拉伸的不仅仅是大腿后侧