少林内功——坐式动练功 / 四六文摘

·(一)身体直立,两脚开立,与肩同宽,两膝微屈,两手臂自然下垂于身体两侧,手心朝内,掌指朝下,牙齿轻咬紧,舌抵两齿的中间,全身松沉,疑神静思,呼吸用鼻,气沉丹田:目视前方. (图 979) (二)扩胸 ...

第一式盘坐调气一,预备式:两腿互相交叉而盘坐(可单盘.双盘.也可任意盘),头.身自然端正伸直,松肩含胸,两臂下垂,掌心向上相叠于丹田处,双目微闭,下须微收,口闭齿合,舌抵上颚,意守丹田,呼吸自然( ...

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本方法共分十势,每个势前加练预备势再按本节要领进行. 每势练完后全身可自然放松片刻,再继续进行.现分别介绍如下. 第一式少林站桩运动要领:少林站桩姿势要求下蹲较低平,架势展开强度较大,锻炼时两腿分 ...

第六势太极运球运动要领:锻炼时采用少林站桩锻炼,两臂于体侧上抬做左右旋臂运动,两手五指抓住重约3.5千克的实心沙球.向上托太极云球,百余次.接着再进行抓球百余次(图5-6),上述动作可重复练习9- ...

第一势-乌龙钻洞本站桩架采用弓腿,练时可左右换腿,头平正:身正直,两腿并齐,双手下垂,两日平视,自然呼吸:气由头下降至足,左腿向左跨出一大步,左腿屈膝平蹲与脚尖垂直,脚尖微向内扣呈弓形,右腿在后,脚 ...

练功十八法,属于著名的动功功法,有良好的保健强身效果.此坐式比立式消耗体力较少,更适宜中老年及体质较弱的人学练. 一.顶天立地预备姿势∶ 盘腿正坐,双手握拳于腰部. 动作∶ 1.转腕,两拳翻掌向下方 ...

练功十八法,属于著名的动功功法,有良好的保健强身效果.此坐式比立式消耗体力较少,更适宜中老年及体质较弱的人学练. 一.顶天立地预备姿势∶盘腿正坐,双手握拳于腰部. 动作∶ 1.转腕,两拳翻掌向下方推 ...

少林内功——坐式动练功