小哥每天进行100个俯卧撑,30天后身材会有什么变化?

俯卧撑,是一个徒手锻炼动作,是锻炼上半身肌群、提升上半身力量的黄金动作。无论是男女老少,都可以进行俯卧撑锻炼。
一次性完成的俯卧撑个数,意味着你的身体健康状态。如果一个30岁内的成年男士,能一次性完成30个以上的俯卧撑,意味着身体健康情况还是挺好的。
很多女生跟中老年人无法完成标准俯卧撑训练,这是因为手臂力量薄弱,你可以从上斜俯卧撑跟跪姿俯卧撑开始训练,提升上半身力量,再尝试标准俯卧撑训练。
长期坚持俯卧撑锻炼,可以帮你打造饱满的胸肌,强壮的手臂,提高自身的身材线条,同时提升自身的健康指数。
标准俯卧撑训练,对于大多数新手来说,是有一定的锻炼难度的。而对于健身老手来说,俯卧撑训练的强度是有限的,你需要逐渐提升训练难度,尝试负重俯卧撑或者升级版俯卧撑训练,才能达到锻炼效果。
对于没有健身基础的人来说,每天做100个俯卧撑,坚持一个月时间,对于自身的变化有多大呢?
下面我们来看看一位小哥,他为了验证俯卧撑的锻炼效果,每天累计100个俯卧撑,坚持一个月时间,来看看自身的变化。
这位小哥叫亨利,俯卧撑锻炼之前,他的身材是这样的,感觉还不错。看得出来,他身材有锻炼的痕迹,并不是是健身小白。
第一天训练的时候,徒手俯卧撑对于他来说是很轻松的。100个俯卧撑只分为2组就轻松完成了。
因此,为了他提升训练强度,他开始尝试升级俯卧撑动作,尝试单腿俯卧撑、单手交替拍胸俯卧撑、击掌俯卧撑、腾空俯卧撑、窄距俯卧撑训练,而不是进行标准俯卧撑训练。
俯卧撑难度提高了后,小哥一组只能完成10-15个,明显感觉到了运动的强度,也给了肌肉更大的刺激。
坚持了半个月后,小哥发现动作越来越熟练了,自身的力量感明显提高了,升级俯卧撑训练的时候,可以慢慢提高个数了。
30天俯卧撑训练结束后,我们来看看小哥的身材对比图:
我们可以发现小哥的胸肌明显变得饱满了起来,身材看起来更加强壮了,手臂也变得粗壮了起来。
看到这里,你是否心动了呢?
对于没有时间去健身房进行系统锻炼的小白来说,你不妨从俯卧撑开始训练,这样还能节省时间成本跟金钱成本,俯卧撑训练前期,你也可以达到提升体质跟强化身材的目的。
如果你可以坚持训练,意味着你能养成健身锻炼的习惯,这个时候可以考虑去健身房进行系统的锻炼。
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