姚安娜又出来作妖了？就这还靠浴室热舞狂赚了一波路人缘？！
仙女们晚上好，一姐来咯~
最近瓜田青黄不接的一姐打开热搜，猛然发现，啥？姚安娜跳舞又买上热搜了？？
反正这段“浴室热舞”我是看呆了，不知道姐妹们啥感想。
不过姚安娜本人倒是挺放得开，还亲自为舞蹈配上了解说字幕…
有人吐槽姚安娜跳舞这么不协调，当年居然还是舞蹈特长生进的哈佛？？
当然，贵圈跳舞不协调的远不止姚安娜。之前浪姐2那英就靠「设坛做法级舞蹈」上了热搜。
张柏芝这个协调性同样一言难尽……
热心网友还整理了另外两大贵圈dance queen。答应我，千万别在喝水的时候看。
“铁皮孔雀”关晓彤——
“二八大杠”蓝盈莹——
讲到协调性，一姐不知道有没有姐妹看过一些言论说，“健身的都是练死劲儿，身材好有啥用？肢体不协调也不行”。
搞得很多姐妹恍然大悟，一姐！我是不是也应该多练练协调性？别着急，协调性其实有很多种，你到底要练哪一种？
其实协调性并不是身体素质或者运动能力的一个评价标准，而是动作完成度的评价。
那什么叫动作完成度呢？
如果我们的肢体在正确的时间做出了达到预期的动作，此时的动作完成到位，节奏也很好，就看起来更优美、更高效，那就可以说是协调性比较好。
如果动作的完成度不够好，动作没到位，节奏也是错的，看起来就奇怪，别扭，也就是不够协调。
△比如以前上学军训大家都接触过，就算是简单的齐步走，一旦出现动作不到位，节奏乱的情况，就会给人感觉非常不协调。
总的来说，协调性是一种身体配合。在完成某一个动作的时候，需要被用到的肌肉、关节全都完美地配合在一起，才能做出最好的动作。
这么多的肌肉想要完全配合好并不容易，超高的协调性基本都是需要反复训练，直到动作纯熟自然为止。
不同的领域由于动作不同，所对应的协调性也不完全相同。舞种和舞种、运动和运动之间确实是有门槛的。
并不是说一个人做某种运动的时候协调性很好，动作很优美，ta做别的运动就一定会特别协调。
所以说，当年靠芭蕾舞特长上哈佛的姚安娜，女团舞跳得很奇怪，大概率就是练得还不够多。
那英一直都是一个歌手，张柏芝也没有舞蹈基础，所以跳舞像触电也很合理。
游泳运动员孙杨打起篮球，虽然看起来挺像那么回事。
但和真正的篮球运动员相比，你会发现孙杨的篮球动作不够流畅，自带一种憨憨的感觉。
△好吧姐妹们不一定看得出来，那就以姿势帅不帅来评价就行。
不过一旦回到游泳，他的动作协调性又是最顶级的。
一姐经常分享给姐妹们做的哑铃训练、肌肉训练就没有练到协调性吗？肯定是也有的。
一姐就拿这个锻炼肩部的哑铃侧平举动作为例👇
别看这个动作简单，很多姐妹们刚开始练这个动作的时候，说不定左右手保持同样高度都做不到，动作晃晃悠悠的，根本谈不上标准。
但是练习的时间长了，你会发现你做这个动作越来越顺滑，控制得越来越好，甚至可以跟着音乐卡点进行。这也是协调性的体现。
但是，像这种哑铃训练和单关节训练（也是就是我们通常讲的孤立训练），由于它涉及的肌肉比较少，训练出来的协调性也仅限于这个动作用到的肌肉。
这样的协调性如果遇到那些需要全身肌肉协作的动作，就很容易翻车了。
让一个撸铁多年的人尝试跳段舞、做一个难度高一点的瑜伽动作，ta瞬间就变成了“死肌肉”、协调性不好。
但是如果ta真的认真练过，协调性肯定会提升，这时你就会发现肌肉大不大和动作协不协调一点关系都没有。
常训练全身协调性的人，在做近似的运动时，能表现出更好的适应性，学动作就学得快。
有时候这个东西也比较讲天赋。比如金晨以前学的是民族舞，她迁移到艺术体操就很快。
后来的现代舞也蛮给力的。
确实也有先天协调性有缺陷的人，之前一姐介绍过，天生小脑不太发达的人更不容易拥有好的协调性，不过这个靠后天训练也可以回到正常水平。
由于协调性这个东西非常具有观赏性，所以很容易被拿来夸夸，最后导致它的重要性被过分强调。
但是一姐觉得，你有没有训练协调性的必要，纯粹看你自己的需求。毕竟，关于协调性有一点很重要：协调性好≠瘦，灵活的胖子很常见。
如果你平时压根就没什么场合需要跳舞，那你不需要费那么大劲去练舞蹈，就只是为了让自己跳舞的时候看起来更协调。
有姐妹可能会说，一姐，我练舞蹈是为了让自己平时走路、姿态啊什么的看起来更协调，这样可以吗？
要一姐说，这样去训练协调性固然没啥问题，但比较费时间。
想要日常走路和肢体更协调，你就练走路相关的动作、练肢体的协调发力就行了嘛。
一姐接下来整理了一些动作，可以帮助大家提高日常走路和身体姿态的协调性。
细心的姐妹可能会发现，下面这些就是一姐之前的动作介绍时不时会提到的「整合训练」。每周训练1到2次，一个月后走路会有不一样的感觉哦。
1、起始位置手掌和脚尖支撑身体，不要塌腰。
2、左臂右脚抬起，维持1秒钟（尽量）。
3、换右臂左脚抬起，同样维持1秒钟。
4、左右各1次为循环1次。每组做15个循环，每次做4组，组间休息60秒。
1、左右各拿一个稍大的负重，重量要相同。没有哑铃可以用米面粮油代替。
2、保持肩背平整，核心收紧，平稳迈大步向前走。
3、每次连续走500~1000米。日常也可以练习。
1、单手拿负重，另外一只手帮助身体保持平衡。
2、同样要保持身体肩背平整，核心收紧，平稳迈大步向前走。
3、每次走500~1000米。日常也可以练习。
1、找一个台阶，和膝盖差不多高最好。
2、双手各拿一个哑铃，前脚踩到台阶上，用力蹬地让整个身体上到台阶，但后脚要保持悬空状态。然后恢复。
3、每组左右各做15次，每次做3组。组间休息90秒。
1、身体保持垂直地面，一边向前迈步一边下蹲。
2、每次的步长大概是大腿的长度，可以迈大一点，注意控制膝盖不要点地。
3、20步为一组，总共做3组。组间休息90秒。
当然了，有些姐妹除了加强协调性之外，还需要把本身的步态也调整一下，对这个有兴趣的姐妹们，可以在右下角点个小赞让一姐知道哦~