练背阔肌，一个动作加变式就够了！！ / 四六文摘

背阔肌分布于中间两侧位置,中间被脊柱隔开,上端与肩胛骨部位的肌肉衔接,下端与竖脊肌衔接. 背阔肌属于中背部肌肉,负责稳定脊柱的稳定,练好背阔肌可以让背部显得更宽.更厚,形成倒三角的身材. 那么该如何练 ...

把背肌练宽,塑造出上宽下窄.性感迷人的倒三角体型,几乎是所有健身人士都梦寐以求的:要想达到这一身材目标,关键当然就在于训练「背阔肌」! 说到这,不少人最先想到的,肯定就是练习大负重的"高位下 ...

偶像可以去崇拜,甚至也能够超越,不过以你目前的训练水准还比较难. 杰森斯坦森以前是跳水运动员,后来又转行拍电影,为了打造荧幕硬汉的角色,他还去学习了各种武术动作.当然他能练出宽厚的背部,主要还是归功于 ...

高位下拉高位下拉作为引体向上的简易版,对于新手来讲无论是练习难度还是重量都比较好掌握,既可以快速的加入到背部的训练,也可以为以后的引体打基础在进行力量锻炼之前,你首先得知道它长在哪?长什么样?肌纤 ...

训练背部肌肉,正常应该是前臂酸胀感明显,当然背部肌群也有更多的顶峰收缩感. 目前你的肱二头肌和肱三头肌有酸胀感,说明你的发力点都在上臂肌群,与你的发力模式有很大关联. 那么到底应该怎么操作,才能感受到 ...

在全身各个部位塑形训练过程中,在很多时候,我们总是会忽视对于背部的训练,一方面是因为背部肌群位于身体的后侧而不能被自己直观的看见所以我们会无意识地忽视,另一方面是因为在背部训练过程中,比较难以找到背部 ...

杠铃划船时,背还不累腰先酸了高位下拉,背阔肌还没到位小臂和三角肌先力竭了练背没感觉的痛苦,每个爱好者都经历过杰夫大叔用3种技巧.4个训练还有1种拉伸方法帮你解决这个问题 1.手肘紧贴身体两 ...

完美漂亮的腹肌马甲线是每个人的梦想不管对于谁来说这个问题讲过很多遍了高效率的腹肌训练首先要"调整饮食" 根据自己体脂,减脂练腹另外,腹肌的锻炼一定是全面性的锻炼腹直肌. ...

文章简要: 1.腹肌的构成 2.简单动作 3.中等动作 4.困难动作 1.腹肌的构成腹肌是人体结缔组织中的重要部分,腹肌又被分为四个部分: 腹直肌.腹内斜肌.腹外斜肌.腹横肌. 腹直肌:位于腹前壁正 ...

动作一:枕头卷腹图片来源:丁香医生小哥哥要点: 平躺在瑜伽垫上,膝盖自然弯曲: 把枕头(或者泡沫轴)放在脚后夹紧,双手放在耳旁: 慢慢卷起上半身,下半身始终贴地: 起身时吐气,放下时吸气,全程脚不 ...

单臂哑铃划船是一个多个关节参与的复合动作,比如在划船向上拉时,涉及到的关节运动有:肩胛动作为内收.肩膀动作为伸展.手臂动作为肘屈:它还能将两侧背阔肌独立分开,纠正左右肌力不平衡的现象,对于抱怨自己背部 ...

紧致的腹部漂亮的马甲线作为好身材的标准之一,让我们都在为其而努力.当然,要想腹部紧致拥有马甲线,体脂率就一定要足够低,如果再有一定的腹肌厚度就更完美了. 即使是这样,对于很多想要减肚子的朋友来讲,很容 ...

时间是11月份女乒世界杯结束以后,地点是山东威海奥林匹克中心训练馆. 马琳对陈梦说:今天练习有两项内容.一是加肩部发力的反手拧拉,二是用重心发力搓摆短球. 当然,这个训练名称是我个人命名的,因为原视频 ...

练背阔肌，一个动作加变式就够了！！