肌肉酸痛感与高效增肌，到底有没有关系？ / 四六文摘

在日常健身过程中,有些小伙伴,尤其是训练多年的朋友们,明明一直在用心努力地练,饮食习惯也很健康.但肌肉却总不见长,身材提升不大,练了感觉跟没练似的,那很可能是由于下面这8个原因导致的! 01 肌肉刺激 ...

在制定日常训练计划.选择健身动作时,一部分小伙伴认为只要练习深蹲.硬拉.卧推这么几个最基础.核心的动作,就能促进肌肉.力量高效提升:而相反的,另一部分则觉得健身动作越丰富.效果越好,甚至想把所有能练的 ...

如今随着健身运动日益流行,大众审美也随之发生了改变.尤其是对于男人而言,不仅仅看五官轮廓.长得帅不帅:更要脱衣有肉.身材强健,才算真正的富有魅力!不信你就往下看! "脱衣有肉.穿衣显瘦&qu ...

拥有一对又大又粗的手臂可以说是很多健身男生的梦想,特别是壮硕有型的二头肌.形态健美的二头肌往往能给整条手臂.甚至整体身材都加分添彩不少.尤其是弯屈.抬起手臂,亮出向上凸显的二头肌,更是充满力量,为个人 ...

健身增肌计划并不是一成不变的,增肌训练的过程中,会出现各种问题需要你去应对,只有及时优化.调整,你才能更快练出好身材. 增肌期间,你是否发现肌肉发展陷入瓶颈,很难练出强壮的肌肉线条呢?这几个增肌法则, ...

健身的时候越努力,健身时间越长,频率越高,锻炼效果就会越好吗? 健身,并不是单纯地迈开腿,就能实现身材的蜕变的.健身需要技巧,想要获得一副强壮的肌肉身材,或者是迷人的曲线身材,我们需要科学地掌握三大元 ...

大家好,我是赛普君.后台有小伙伴问到复合训练VS孤立训练,究竟哪个更适合你?今天咱们就来聊聊这个问题. 认识复合训练和孤立训练 1.什么是复合训练动作? "复合训练动作"就是指这个 ...

大家好,我是赛普君.后台有小伙伴问到复合训练VS孤立训练,究竟哪个更适合你?今天咱们就来聊聊这个问题. 认识复合训练和孤立训练 1.什么是复合训练动作? "复合训练动作"就是指这个 ...

今天就再给新粉老粉重新讲一下~

在日常健身训练中,一说到该如何选择负重,想必大部分小伙伴都了解.并遵循下面这个原则--如果想要高效提升力量.促进肌肉增长,就应该采用负重较大.每组次数较少的训练方式:而另一方面,负重较小,每组次数较多 ...

肌肉增长的三要素是合理的训练,合理的营养,合理的休息时间是一个超量恢复亦称"超量补偿".对于想增肌让自我变更强壮的瘦子,你需要心平气和的规划自己的健身计划. 锻炼.饮食休息选择合适 ...

在推送完昨天的头条文章之后有肌友在评论留言想看一期关于学生和上班族的健身饮食指南在学校或单位的食堂吃饭最大的问题在于难补充蛋白质那里有各种各样的碳水化合物米饭.面条.馒头... 也有各种 ...

肌肉酸痛感与高效增肌，到底有没有关系？