12个最好的弹力带练肩方法！

动作一、单臂弹力带推举

仰卧在地面，脚踩弹力带的一端、手持另一端。朝着拉力相反的方向推，把手臂推举过头顶。

你可以通过屈腿来调节难度，腿越弯曲、弹力带越短、就越容易。反之腿越伸直就越难。

动作二、推举+伸展

把弹力带踩在脚下，双手抓住另一端举过头顶，然后在头顶把弹力带充分拉长，最后还原。

动作三、跪姿推举

弹力带一端固定在膝盖下方，另一端绕出个圈，手掌钻进圈里固定好。

从一侧肩膀推到正中的位置，然后来到另一侧肩膀，运动轨迹形成半圆形。

动作四、前平举+伸展

弹力带一端固定在脚下，双手抓住另一端做前平举，在顶端把弹力带向左右两边拉开，然后缓缓还原。

动作五、加强前平举

把弹力带固定在身后，一手持弹力带并向前俯身。

将手臂上举到与地面平行，还原时让弹力带把手臂拉到身后，这样可以对前束造成额外的拉伸。

动作六、加强侧平举

将弹力带固定在一只脚下，用对侧手抓住它。

接着将手臂侧展到与地面平行，然后慢慢的还原。

如果当前的弹力带太重，或者因为其他原因做不了。你还可以试试下图的方法

动作七、交叉侧平举

弹力带固定在右手边位置，然后用左手拉着它做侧平举。

顶峰收缩后还原，让弹力带拉着手臂在身体前交叉，这样就能对中束造成额外的拉伸。

动作八、弹力带高拉

弹力带固定在脚下，双手垂直向上提拉。提拉过程中肩膀要外旋，也就是让大拇指朝向天花板。

动作九、弹力带提拉

这个动作要求2根弹力带，两脚各踩一根。

向前俯身，双手把弹力带拉到髋部位置，就像提裤子那样。顶峰收缩1秒后，还原。

动作十、弹力带反向飞鸟

弹力带绕过后背，并在手掌上绕一圈。

将手臂举到与地面平行，把弹力带向左右两侧拉开，然后还原。

动作十一、单臂反向飞鸟

弹力带的缠绕方法和上个动作相同，但这是要趴在地上，两臂交替着做。

动作十二、弹力带面拉

弹力带固定在眼部高度，双手抓住弹力带，肘与肩同高、拇指朝向后。

把弹力带拉到眼睛位置，顶峰收缩后还原。