温知识：为什么大部分宇航员明明40岁，看起来却像20？

仙女萌晚上好，一姐来咯~

从10月16日开始，我国三位可爱的宇航员已经在星辰大海中遨游了两天。

△神舟十三号载人飞船成功升空。

人类已经多次飞向外太空，在太空舱里也发生了很多有意思的事，姐妹们可以打开下面的小卡片尽情哈哈哈

这次的“太空出差三人组”平均年龄已经达到45岁，但是一姐觉得，他们的精气神儿和实际年龄严重不符啊...

就拿又飒又美的女宇航员王亚平来说，这哪里像是41岁？

有姐妹问一姐，他们看上去那么年轻是不是因为经常做对抗地球引力的训练？

其实在宇航员们的年轻秘籍并不是宇航员们的专利，我们普通人也能做得到。今天一姐就带姐妹们揭秘宇航员们看上去很年轻的原因，以及普通人如何借鉴他们的方法保持年轻状态？

为什么宇航员们

看上去很年轻？

一提到宇航员，很多人脑海中最先浮现出的，就是他们在太空舱中的飘来飘去的画面，有不少姐妹觉得，既然他们摆脱了重力，就不用担心皮肤下垂了。

其实宇航员们并不是经常处于失重状态，今年55岁的翟志刚只飞天2次，有的宇航员备战二十余载也不一定有飞天的机会。

相反，宇航员们在训练的过程中要承受常人难以想象的重力。

就拿水下的出舱训练来说，虽然是在模拟失重的水槽里进行，但是宇航员们要穿着200公斤的训练服，在水里一待就是坚持六七个小时。

一名合格的宇航员至少要训练3年半，在这几年时间里，要一次次重复各种超重训练，所以说，他们看起来年轻并不是因为经常处于失重状态，而是得益于力量训练。

身体在对抗阻力做力量训练的过程中，肌纤维不断受到刺激，不仅使四肢和核心力量越来越强大，宇航员们有能力克服水的阻力和训练服的重量，肌细胞的活性也增强了。

从来不转动的齿轮会慢慢上锈，但是一个不断转动、得到润滑保养的齿轮，它的使用寿命将会大大延长，我们的身体也是这样，一个常年规律运动的人，他的衰老速度比一般人人要慢得多。

如果能够常年坚持运动，身体中的细胞就没有松懈的机会，始终保持满满活力，细胞们利用能量、排出代谢废物的能力也很在线。

从外表上看，皮肤就比一般人更有弹性和光泽，身上的肌肉和皮肤更不容易下垂和松弛。

也就是说，越是规律运动，身体状态就越年轻化，所以，那些常年受到系统训练的宇航员们，看起来比同龄人年轻很多。

宇航员平时练什么？

宇航员练的项目，其实普通人运动的时候也经常练，一姐这就来说说他们具体是怎么操作的。

在水下出舱训练中，要熟练操作各种设备，必须要有强大的上肢力量，王亚平说，为了练手臂，她会像男航天员一样做引体向上、俯卧撑、推杠铃。

王亚平还讲了离心机训练的感觉，相当于八个自己的重量压在身上。

身体要克服这么大重量，其实也相当于在做全身性的力量训练，而且为了克服呼吸困难，需要增强心肺适能，这个时候就要用到游泳、跳绳等有氧项目了。

一姐知道，很多姐妹平时不太愿意做力量训练和跳绳，生怕练手臂会把肩膀越练越宽，还担心跳绳会让腿变粗。

但刚才一姐说过了，做力量训练刺激肌纤维的过程中，身体的细胞会被激活，相比保持健康和活力，一姐完全不介意增粗的那一点点肌肉。

而且如果不是刻意地增肌，我们普通人的训练量，很难达到让腿或肩膀明显粗壮的程度，就连常年高强度训练的王亚平，看起来也没有很壮啊。

既然没什么担心的，那还不赶紧开练？不过航天员的训练，对于很多姐妹来说可能有点强度超标，姐妹们可以戳戳下面的链接，找找适合自己的训练。👇

⭐帕姐上肢塑形训练

⭐跳绳计划大全

⭐最全游泳指南

进到太空之后，宇航员们也不会松懈，他们会用跑步机或者踩动感单车来增强心肺适能。

△和普通跑步机不同，太空跑步机都有绳缆将宇航员固定。

对于我们普通人来说，跑步机和动感单车也是两种很实用的器械，几乎每家健身房里都会有。

姐妹们可以根据自己的能力，调节跑步机的速度和坡度，在呼哧呼哧的跑步过程中不仅增强了心肺功能，还顺便消耗了脂肪，姐妹们可以戳链接回顾（跑步机使用指南）。

想更快燃脂，动感单车是比跑步机更好的选择，如果能合理安排骑动感单车的强度，会比简单的跑步消耗更多的能量和脂肪，那具体怎么使用动感单车呢？点开链接复习一波👉（动感单车使用指南）

为了避免身体骨骼肌处于“闲置状态”，慢慢流失肌肉，宇航员们还会在太空舱做力量训练，用到的就是下面这个器械。

这个被固定住的器械有很多种用处，可以做深蹲、背部划船，甚至是用来卧推。

除了这个奇奇怪怪的器械，宇航员们还会用到一个很常见的工具——弹力带。

△只有你想不到，没有宇航员们做不到。

一姐之前讲过，弹力带是个比较便携的家用健身器材，我们可以用它来矫正动作，还能用来热身、激活肌肉，刚入门的姐妹也能用弹力带做简单的力量训练。（弹力带使用指南）

所以总的来说，宇航员们看上去状态年轻化，并不是得益于经常处于失重状态，而是因为常年规律训练使身体活力满满。

宇航员们在失重状态下进行训练，能够控制好肢体就很不容易了，想要把动作做到位会比在陆地上消耗更多能量，他们在那么艰苦的条件下都能坚持锻炼，姐妹们也要开冲呀~

最近有个姐妹说自己和朋友们一起健身，运动量都差不多，吃的也很少，但就是比别人瘦的慢，甚至怀疑自己是易胖体质。