李战哲老师跑步日记【第1348篇跑步日记丨2020.01.20】

跑

步

日

记

己亥年 丁丑月 壬戌日

跑步日历

2020-01-20 星期一

腊月廿六

晴

北风3~4级

温度

-7 ~ 6℃

空气质量

37 优

★

8点24分

北京今天晴天，气温2度，在家热身准备10分钟出发。

用时55分24秒

用悦跑圈着李宁岚跑鞋，刷长安街跑11.01公里，每公里平均配速5分01秒，步频191。

9点19分

完后楼道里拉伸10分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组60次，合计180次，洗热水澡，吃营养配速。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

在春节即将来临之际

李宁运动时装18日再次亮相巴黎时装周

为中国李宁民族品牌点赞

支持宣传李宁品牌

近期

新型冠状病毒感染肺炎病例

来势汹汹

请各位做好预防措施

避免交叉感染

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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