练太极拳别忽视“坐腕”的演练要求

杨澄甫先生高徒郑曼青创编“郑子太极拳十三势”，提出“美人手”这一特殊理论，强调手腕放松，手掌与小臂形成的夹角很大，接近同一水平。郑曼青也是一代宗师，在太极拳上有自己的体会和见解，见仁见智，无可厚非。但从练功的角度出发，传统练法的“坐腕”的要求，才是进阶之道。

坐腕，又称塌腕，或塌掌，要求手指上向竖挺起，五指舒展开，手腕下坐，手掌与小臂形成接近九十度的夹角。不同太极拳流派对于掌型的要求略有区别，杨式和吴式要求手指指根自然舒展，五指大概处于同一个平面。陈式则要求成瓦垄状，称为“瓦楞掌”，五指呈瓦片状，拇指向小指靠拢，便于缠丝。武式则手指分得更开一些，称为“五雷掌”。

手腕是人体关节中灵活性最高的关节，使用频率最高，使用时间最长，使用机会最多。可能是对身体各部位松柔程度的过度要求的原因，现在太极拳练习者似乎更重视手腕的松活圆转，着眼手臂放松程度及放松深度，忽略“坐腕”要求。太极拳毕竟不是舞蹈，手腕转得漂亮，除了视觉舒服，没有其他意义，却把太极劲给忽略了。

坐腕是手臂上沉肩、坠肘、坐腕三个重要环节之一，是太极劲传递过程的三个阶段，也是走劲、发劲的重要环节。坐腕时手掌略微旋腕，使小指一侧向前，手心不是正对前方，而是手心斜对前方。

松腕、转腕、掤腕是虚，是柔，是阴；坐腕、塌腕、顶腕是实，是刚，是阳。坐腕对腕力增长作用很大，配合坠肘、沉肩、坐胯、顶腰、蹬腿，太极拳的发放才有效果。