减肥不要瞎跑了！学会4个跑步方法，让你更快瘦下来

我们都知道，坚持跑步锻炼可以减掉赘肉，让身材瘦下来，还能提高自身体质，强化免疫力，让你保持更加年轻状态。因此，越来越多人开始加入跑步的队伍。

然而，选择开始跑步容易，坚持跑步训练却不是那么容易的一件事。尤其是要跑步减肥的人，很多人坚持不了几天就会想要放弃，无法坚持下来。

减肥不要瞎跑了！学会这几个跑步方法，让你更快瘦下来！

1、跑前先做一组力量训练

想要提高燃脂效果，我们可以在跑步速度前进行一组力量训练，锻炼自身的肌肉，有助于提升自身的基础代谢，让你平时也能比别人消耗更多热量。

我们可以自重动作入手，跑步前进行一组俯卧撑和深蹲训练，每次15-20次，重复5-6组，只需要20分钟左右就能锻炼到我们的上半身肌群跟下半身肌群，有助于消耗自身糖原，这样你在进入跑步训练的时候，糖原消耗得差不了，身体会更快调动脂肪参与分解，燃脂效率也会更好。

2、控制跑步速度

很多人跑步坚持不了几天就会放弃，是因为选择了不适合自己的跑速，而心肺功能跟不上，跑不了几分钟就会气喘吁吁，腿部力量也跟不上，就会想着放弃。

跑步的时候，我们不要跟别人拼速度，别人的体能耐力跟你不一样，不同年限的跑者匹配的跑速也是不一样的。

快速跑是无氧运动，燃脂效率并没有慢跑来得好，更不容易坚持下来。减肥的我们需要进行慢跑，慢跑属于有氧运动，可以消耗脂肪，促进体脂率下降，因此，我们只需要根据自己的体能，保持6-9公里/小时的跑速进行就好。

3、保持跑步时间

慢跑1小时可以消耗500-600大卡的热量，如果你每次只跑10分钟，那么热量消只有100大卡左右，燃脂效率是很差的。

我们每次跑步需要坚持30分钟以上，但是不要超过1小时。过长时间的跑步训练会让身体进入厌倦状态，身体恢复时间也会更长，不利于长久坚持。

4、保持跑步频率

除了保持合理的跑步时间外，保持跑步频率也是很重要的。我们一周需要保持4-6次的跑步频率，自身的体能、心肺功能才会逐渐提升，你的运动能力才会逐渐提高。

一般跑步坚持2个月以上，就能感受到身材的变化了。不过这个时候，我们需要提高运动强度，更换其他有氧运动，才能避免身体陷入瓶颈期。

跑步是一件值得长时间坚持的事情，既然选择开始，就不要轻易放弃，请坚持下来。你要在跑步中找到运动的乐趣，而不是把它当成一个不想完成的任务。

在跑步训练的过程中，我们可以边听音乐边欣赏路边的风景，分散注意力，这样时间就会不知不觉过去，你更容易坚持下来。