站桩姿势有几种
纵观目前市面上所教学的内容，它们的要求与细节各不相同，所以你要找到一个行之有效的练法，还得擦亮眼睛。如果您对于这方面感兴趣，可以继续看下去，本文旨在分享！
什么是站桩？
首先了解一下什么是站桩？站桩是太极拳的内功练习法，即是入门练习的方法也是，到了很高水平仍要练习的方法。武术家非常重视站桩的练习，强调百练不如一站，桩功就是身体保持一定的姿势，神意保持一定的状态，静止站立的练习方法。
桩功的基本原理是静以制动，通过身体外形的景，促使体内的气血自然的萌动，尽量减少外力不合理的牵引，由静而生的动，乃生生不已之动。
大家最熟悉的站桩姿势可能是混元桩，因为功效比较强烈，也可以说练习一段时间后，气感都会比较强烈，为什么呢？因为在练静功时，手的位置决定了内气的走向。混元桩一般采取双手放置胸前抱球为主，站一段时间后，内气便会上行，但并不代表这种感受就是正确的，需要在姿势正确的前提下练习。
站桩功，除了站姿，还有其它坐、卧等姿势，今天简单了解一下，方便一般腿脚不方便的桩友练习。
一、举肘弯腿式
练习方法：仰卧，两腿分开，与肩同宽，膝盖弯曲，两肘举起，离床5－10厘米，保持悬空姿势，感觉像在托着什么东西即可。
二、直腿端坐式
练习方法：坐在椅子上，两脚平行，与肩同宽，脚掌贴地，大小腿成直角，腋窝虚开，放在大腿根部，手心朝上即可。
三、伸足撑拔式
练习方法：两膝盖后面的窝窝靠到椅边，两腿抬起，左右分开，两腿距离略宽于两肩，脚跟离地距离根据各个身体素质而定，不要过于劳累，两手抬至胸前，跟混元桩累似。
四、垂肘抬手式
练习方法：双腿自然站立，微屈，与肩同宽，两肘自然下垂后，慢慢翻掌抬至与脐齐高，掌心朝上，手指微微分开，似托物即可。以上各种站桩姿势根据各个身体条件来选择，量力而行。
站桩与常规运动比较优势有哪些？
常见运动：比如晨练，跑步，打球，游泳，练器械等。
1、不适合所有人，尤其久病，体虚，年长者；
2、需要场地，有的还需要器械，尤其练器械的还需要学习很多动作要点，除了游泳其他的都会涉及到膝盖，必须注意，而游泳更需要特定的场地和专业性；
3、锻炼后会很累，会消耗身体的阳气与能量；
4、西方传统运动最先改变的是形体肌肉，再到到骨骼最后到五脏，所以你看健身练形体的，最先的改变的是形体，其次是其他方面，所以感觉西方传统运动更适合年轻人，和身体状态还不错的，而对于身体一堆问题的人更适合站桩这些中国的传统运动。
中国传统运动：站桩，太极打坐，八段锦等，却是无论男女老少皆可练习
1、站桩不需要很大的场地，室内一小点地方即可，也不需要器械，更不需要记忆很多动作要领，当然练习太极拳类的需要记得就比较多了，由于本人记性不好，这也是当初为啥钻研学习站桩重要原因之一，简单忆记。
2、不会过多消耗身体的阳气和能量，练完不会很累很喘，长期练得有感觉情况下最后练完会神清气爽。
3、最先锻炼的是内脏，通经脉，而原本站桩是武术里的一些基本功，最后被现代人发现却可以治病了，同时接触过习武的人，你会发现他们的骨头会非常硬，所以练久的人骨密度会增大，最后才到肌肉和形体的改变。
4、站桩的学习没有天花板，你身体的改变和提升都是变化的，都可以不断进步的，而不是稳定不变的。
5、可以修心，什么意思呢，如果你今天心烦，你去跑步可能也能跑下来，但是站桩你站久了会发现，你心越静往往可以站的很久，想反今天很烦躁，很多事要处理等等，心里承载很多时，往往坚持不了多久，所以时间久了尤其可以修炼一个人的心性，一个人的脾气都会磨合。
当然这些对比可能不够严谨，毕竟我不是搞学术派的，仅代表我学习和经历的一些感言总结，毕竟通俗易懂，太细太专业很多时候会限制我们的想象力，还有执行力，还会增加太多的顾虑与疑问，所以理论的东西我觉得知道个大概即可，剩下的就是在实践中感知，去感知这个到底对你好不好。
站桩目的好处有哪些？
站桩，疏通经络，畅通气血，温养肌肉，锻炼精神。
不正常的胖，可以练瘦，不正常瘦可以练胖，有病调病，无病强身。
站桩拉筋能够治病，原理也在于整脊，把脊柱的位置和状态调整好之后，内脏的病自动就好了。
一般人无论行住坐卧，很多重量都是压在脊柱上的，所以脊柱（特别是腰椎和颈椎）容易出问题。
通过站桩，周身松透，将脊柱不正确的压力卸掉，把脊柱充分的舒展，并且让它松沉下来，身体完全松下来，内脏的运动就活跃了，内气就开始恢复。
不信的话，我们可以看小孩，小孩的脊柱是直的，肌肉都是很松，肚子是圆鼓鼓的，很饱满，整个身体都是圆呼呼的，这是人体处于健康状态的表现。
我们通过站桩，练先天，返本能。人在12岁之前，阳气没有泄之前，是先天纯阳的状态，站桩的目的就是把身体内在的先天状态给它练出来。
很多人对呼吸有些茫然，其实站桩时不用特别去管呼吸，练久了，练到位了，呼吸自然会变得长久而轻柔。
很多人的呼吸是粗重的，呼吸粗重说明人的烦恼习气比较重。
站桩将呼吸练得轻柔了，心也会变得清净。
一般来讲，站桩从短时间开始站，站到长时间，就是一开始先站可以根据自己的身体状态站，站累就可以收了，慢慢的循序渐进，后来可以站半小时到40分钟，初学者一般在站到40分钟会进入桩态，再后来站到一小时。
越站身体会越放松，身体越放松你会感觉越舒服，到后来就会感觉到每天都要站一站，全身轻松。
站桩要成为生活中不可缺少的一部分。多站多得，少站少得，不站不得。