别害羞：提肛运动真的很养生！每天做3分钟，男女都有收获

导读

提肛运动是一种随时都可以做的项目，无数人拿它对付痔疮，那些打卡的人，要么已经有痔疮，要么害怕得痔疮。提肛运动的具体做法是，向上提紧自己的提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每次进行50次，持续时间约5到10分钟，每天进行3次，虽然无论是站立、坐着、行走都可做，但如果能用胸膝卧位效果更好。

午休时间，同事小赵站在办公桌旁边，一脸严肃。

“你怎么了？”

“没啊，做运动呢。”

“哈哈哈，你站那像块木桩似的，哪儿动了？”

“啧，提肛运动懂不懂，防痔疮的。非得我说出来......”

你可能也纳闷，提肛运动也能算运动吗？为什么现在很多人都在做的样子？今天就为你揭开它的神秘面纱。

提肛运动，现代人的新“打卡项目”

现在微博和豆瓣小组都出现了日复一日的打卡现象，打卡的项目就是提肛运动，他们唯一关心的主题就是，今天你提肛了吗？

提肛运动如此红火，和90后、00后逐渐变成“有痔青年”脱不开关系，或许有人会为此感到羞耻，但很多人早已放下了心理包袱，毕竟只要是个人，就可能患上痔疮。

提肛运动到底是什么呢？提肛运动是一种随时都可以做的项目，无数人拿它对付痔疮，那些打卡的人，要么已经有痔疮，要么害怕得痔疮。提肛运动的具体做法是，向上提紧自己的提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每次进行50次，持续时间约5到10分钟，每天进行3次，虽然无论是站立、坐着、行走都可做，但如果能用胸膝卧位效果更好。

提肛运动的好处，不止防痔疮

提肛运动的好处可真不少，不止是能预防痔疮，还能预防多种疾病，有事没事提提肛，对身体健康真有益处。

便秘。慢性便秘中有60%为出口梗阻型便秘，常见原因就是盆底肌肉功能出现紊乱，导致肛门无法松弛，粪便堵住肛门口，就是排不出。对此，提肛运动就能锻炼盆底肌肉的协调运动，改善其功能紊乱，长期坚持效果不错。

痔疮。痔疮是肛门静脉曲张、血液回流不畅引起的，在做提肛运动时，会排挤肛周静脉，使局部静脉回流通畅，在提肛运动收缩肛门时，腹内压力较低，有利于肛门静脉血液。

保护前列腺。提肛运动就像是对前列腺进行按摩，可以改善前列腺的血液循环，缓解局部的淤血和炎症，有效预防前列腺炎。

缓解尿失禁。女性在产后容易出现尿失禁，而提肛运动能锻炼盆底肌肉群的张力，增强尿道阻抗力，使小便的约束能力得到恢复和加强，缓解尿失禁的情况。

提高性能力。男性常做提肛运动，能缓解过度淤血，增强睾丸和海绵体的血液供应，增强“举起”功能，有利调节内分泌和性激素，提高性能力。女性做提肛运动可锻炼盆底肌肉群，有利重点器官血供，增强性感受能力，提高性生活质量。

提肛运动的花式做法

提肛运动不止有一种做法，大家可以根据实际情况选择自己喜欢的，最重要的是持之以恒，才能看到预期的效果。

括约肌收缩法。取坐位，有意识地收缩私密处、尿道和直肠括约肌，之后放松，反复进行50到100次，每天做2到3遍。

床上训练法。仰卧在床上，头部和足部为支点，臀部抬高的同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松肌肉，反复20次，每天早晚1遍。

坐立提肛。坐在床边，两足交叉，之后双手叉腰站起，同时肛门收缩上提，持续5秒钟后放松坐下，重复10到15次，每日2到3遍。

当然了，想要靠提肛运动预防便秘是远远不够的，日常还要注意饮食，少吃煎炸油腻和刺激性的食物，多吃水果蔬菜补充膳食纤维，刺激肠道蠕动，平时多运动，养成良好的排便习惯，慎重服用泻药和容易导致便秘的药物，不要表面光鲜亮丽，却忽略了看不到的关键部位。