骨盆前倾可能跟这些肌肉有关，不光是久坐造成的！
无论产前产后很多骨盆前倾
是大多数人都会遇到的问题
明明体重不超标
可小肚腩甩也甩不掉
总是不自觉地探头、驼背
脖子僵硬、腰酸背痛更是常见
小伙伴们要注意了
你可能被“骨盆前倾”盯上了
骨盆是人体承上启下的枢纽
一旦发生偏移
向上会影响到腰、胸、颈
向下会影响到髋、膝、踝
不单单是影响体态那么简单了
▼ 会造成肌肉紧张、僵硬，神经受到压迫，容易腰酸背痛。
▼ 由于骨盆位置的变化，内脏会更容易产生下垂。
▼ 十分影响美观，小腹凸起、臀部变宽都会找上门。
▼ 会给关节带来负担进而出现畸变，加重内外八字腿型。
▼ 会影响盆腔内的脏器及生殖器官，引起子宫、卵巢和肠胃等器官的机能正常。
▼ 骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。
▼ 生理问题，如头痛、便秘、痛经、长期疲劳感等。
简单小测试
贴墙站立法
三角平面测试法
治疗师还会检查这些
首先要求患者直立目视前方两手上举过头顶、双足并拢脚尖朝前，治疗师从侧面观察患者有没有挺腹翘臀的体态，询问有无两侧腰痛、腰椎过伸、腰椎前屈弧度增大的现象。
然后治疗师双手拇指相对呈八字型，其余四指扶持在患者腰部，拇指自上而下从第一腰椎按压至腰骶部，其后找到腰眼按压，同时询问有无明显疼痛，嘱咐患者向前俯身，手指指向地面，治疗师观察其腰部肌肉有没有明显隆起。
最后要求患者仰卧位平躺，治疗师站于床侧双手叠加五指并拢，用中指指腹触碰患者两侧髂窝处确认有无包块结节，询问患者是否有明显疼痛或刺痛。
1 髂腰肌
2 腰方肌
3 竖脊肌
4 股直肌
5 阔筋膜张肌
6 内收肌
小课堂
造成骨盆前倾的原因主要是前后肌力不平衡，即左上的竖脊肌和右下的髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌等过于紧张，而右上的腹肌和左下的臀肌则过于松弛导致的。
稳定骨盆可以这样练
▽
1 久坐
2 趴桌子
3 长期穿高跟鞋
4 怀孕&啤酒肚
图片来源：Pixabay
其实很多时候
身体局部的「月半」
很可能是由坏体态引起的
像骨盆前倾这样的坏体态
还会逐渐毁掉你的健康
所以我们要了解肌肉的功能
从问题本质下手
平时注意生活习惯
好好迎接这个春天
参考文献
刘美. 浅谈骨盆倾斜症运动康复方法[J]. 体育世界（学术版）, 2019, 5(791):159-160.
梁勃威. 正常骨盆步态及其相关肌肉活动的研究[D]. 福建医科大学, 2013.
其实很多时候
身体局部的「月半」
很可能是由坏体态引起的
像骨盆前倾这样的坏体态
还会逐渐毁掉身体的健康
产后妈妈也要注意这些问题
所以我们要了解肌肉的功能
从问题本质下手
解决这些问题才能够彻底康复
龚成坤-产后康复常见体态与疼痛问题实战·上海站
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《产后康复常见体态与疼痛问题实战》
产后康复常见体态与疼痛问题实战课程，是脊近完美女性肌骨康复课程体系中的实战派，荟萃脊近完美临床康复的海量治疗经验，主打手法演示与实操训练，辅以龚老师多年慢性骨关节疼痛康复、女性盆底康复领域的专业经验，纯干货分享教学，让每个学员在掌握理论的基础上，上手就能练，练完即可用，三天时间，打造一名精通产后肌骨康复手法实操的临床盆底康复治疗师。
本课程现已全面开课，全国多地巡回授课，小班授课，一对一指导，每次限定名额，报名从速。
授课导师
课程内容
模块一：骨盆旋转
1.骨盆旋转的诊断标准
2.骨盆旋转的康复方案1、2和治疗手法
3.骨盆旋转的注意事项
模块二：肋骨外翻
1.肋骨外翻的诊断标准
2.肋骨外翻的康复方案1、2和治疗手法
3.肋骨外翻的注意事项
模块三：腹直肌分离
1.腹直肌分离的诊断标准
2.腹直肌分离的康复方案1、2和治疗手法
3.腹直肌分离的注意事项
模块四：假胯宽
1.假胯宽的诊断标准
2.假胯宽的康复方案1、2和治疗手法
3.假胯宽的注意事项
模块五：长短腿
1.长短腿的诊断标准
2.长短腿的康复方案1、2和治疗手法
3.长短腿的注意事项
模块六：产后腰痛
1.产后腰痛的诊断标准
2.产后腰痛的康复方案1、2和治疗手法
3.产后腰痛的注意事项
模块七：产后屁股痛
1.产后屁股痛的诊断标准
2.产后屁股痛的康复方案1、2和治疗手法
3.产后屁股痛的注意事项
模块八：产后耻骨痛
1.产后耻骨痛的诊断标准
2.产后耻骨痛的康复方案1、2和治疗手法
3.产后耻骨痛的注意事项
模块九：功能性脊柱侧弯
1.功能性脊柱侧弯的诊断标准
2.功能性脊柱侧弯的康复方案1、2和治疗手法
3.功能性脊柱侧弯的注意事项