李战哲老师的跑步日记【第1548篇跑步日记丨2021.01.28】

庚子年 鼠己丑月 丙子日

跑步日记

2021-01-28 星期四

腊月十六

晴

西北风4~5级

温度

-9 ~ 1℃

空气质量

35 优

★

7时39分

北京今天晴天，气温零下5度，在家提前热身出发跑步。

用时1小时34分43秒

用悦跑圈全身着李宁新赤兔跑鞋，刷长安街跑19.37公里，每公里平均配速4分54秒，步频189。

9时13分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑1组做120个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

真希望能够快点穿上运动背心和短裤

在热辣辣的太阳下跑步

穿过长安街绕过中南海

夏天的奔跑和冬天的奔跑

最大的区别就是

冬天比较笨拙

夏日比较轻松

你们喜欢在夏天跑步

还是冬天里跑步呢

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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