阿诺带你练手臂，6个动作，打造超人般二头肌丨文末送福利 / 四六文摘

对于手臂训练来说,适应的周期比大重量复合动作来得更快,因为手臂上的肌肉都属于小肌群,小肌群的肌肉纤维更少,发力模式更简单,肌肉适应性也好:另一方面小肌群可以做到相对孤立,因而参与的部位较少,对于综合体 ...

一直有人觉得,武术就应该从小练起,长大了以后身体的柔韧性.协调性等不如小时候练起来容易,所以需要从小打下基础.难道真的长大以后再练武就不好了吗? 本次功夫蛮少与形意拳老师庞超一起来到了MMA亚洲金腰带 ...

手持哑铃,向上弯举二头肌不断地收缩.收缩到顶端时几乎要从皮肤中爆出来了这不仅仅是低体脂的功劳更是高耸的肌峰形成的视觉效果人人都想要杰夫这样的二头肌所以今天他将会为我们推荐一个打造肌峰.让 ...

说二头肌我懂二头肌峰又是个什么鬼? 大家都知道二头肌由2个头组成长头和短头长头位于大臂外侧短头位于大臂内侧所谓的"肌峰" 是指二头肌长头非常发达就像山峰一样高耸如果能 ...

目标:二头肌.三头肌.前臂装备:杠铃.哑铃.护腕.臂托板(可选) 耗时:45分钟左右训练从空杆杠铃弯举开始以热身为目的,让肌肉充血但不要让肌肉疲劳,做2-3组完成后就要开始加片.进入正式组了 ...

腹肌.胸肌.手臂,这是初学者刚开始健身时最喜欢练的三个部位.弯举类动作练习一段时间后,基本都能实现手臂围度的增长. 但是,如果对手臂锻炼的认知不够,很可能会出现一个问题. 「虽然手臂变粗,肌肉却没有线 ...

如果你已经做了成吨的哑铃杠铃弯举二头肌却还是迟迟练不大说明可能练的不够狠不妨试试把下面这个动作加入到训练中动作需要用到单杠或是史密斯机简单来说就是反握住杠做弯举但注意不要向下图这样垂直移动 ...

如果你的二头肌苦练却不长首先你需要反思自己是不是练的过多了然后你应该试试下面这3个绳索二头肌训练它们可以帮助建立起更好的神经肌肉联系动作一.托臂弯举你需要拉一张卧推凳到龙门架下然后单臂托在 ...

阿诺带你练手臂，6个动作，打造超人般二头肌丨文末送福利