21岁嫩模身材惹火，健身让她更有曲线，怪NBA球星也沦陷了！
大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！
今天的阅读共2080个字，读完大约需要2至3min，配合音乐体验更愉悦！
当美到极致，全世界皆会沉迷于她的“美色”之中，不可自拔，比如奥黛丽·赫本，再比如今天这位德国的模特，就NBA球星科勒贝尔都疯狂为之点赞。
这位金发碧眼的欧美小姐姐是来自德国的模特，名叫亚历克斯·布莱特（Alexa Breit），绝佳的身段更是性感养眼。
亚历克斯·布莱特（Alexa Breit）今年21岁，168cm的身高，虽在欧美女性中不算太高，但身材的比例是非常的完美，纤细的腰身，臀部饱满挺翘让多少女孩都羡慕不已！
难怪NBA球星也沦陷了！NBA球星科勒贝尔都疯狂地为之点赞，也是面对这样靓丽青春的姑娘，谁不会沦陷呢！
“机会总是留给有准备的人”这句话一点都没有错，之前的亚历克斯·布莱特（Alexa Breit）并没有这般精致，但优秀的人不甘于现状也永远不满足于现状，她把瑜伽和健身当成了每日的必修课，日积月累，逐渐蜕变。
保持健康规律的生活方式以乐观积极的态度面对一切是她的美丽秘诀之一，现在的亚历克斯·布莱特（Alexa Breit）可以说是天使面容、魔鬼身材。
每一个拥有好身材的人，都是一个励志的代表，都是一粒精神氮泵，自律与坚持是他们的标志，努力与付出是他们的徽章，从他们身上我们可以感受到满满的正能量！
从一定意义上说，好身材是老天爷赏饭吃，但能不能吃一辈子，还是要看自己，要是“管住腿张开嘴”，再好的身材，都于事无补、无论本身有无天生的好身材，但通过后天的努力一定会改变一二！
亚历克斯·布莱特（Alexa Breit）也是一样，平时的她，把健身当作习惯和生活中的一部位，在日常的健身运动中，并且非常重视力量训练，特别是对臀腿力量训练。
下面猫老师健身跟大家分享一组臀部训练动作，让爱美的女性练起来。
史密斯机后蹲：
怎么做史密斯机后蹲：
将史密斯机杆的高度设置为大约胸部高度，将身体蹲在在杠铃下面，使杆靠在肩膀上。
将两只手放在杠铃上，稳定杠杆。
双脚与肩同宽（或略宽于肩宽）站立，膝尖朝前，膝盖对脚尖。
臀部和大腿发力抬起杆，并从锁定位置释放杆，这是起始姿势。
吸气并直视前方，确保膝盖与脚趾保持一致，弯曲臀部和膝盖蹲下，直到大腿与地板平行。
确保背部与臀部保持45至90度角。
吐气，同时臀部和大腿同时发力蹲起至起始姿势。
重复。
做4组，每组12个。
史密斯臀冲：
怎么做史密斯臀冲：
背部靠在稳定的长凳上，调整史密斯杠杆与身体的位置，使杠杆位于髋关节的耻骨上方，并在整个设置过程中一直停留在该位置，不要让杠杆向前或向后滚动。
弯曲膝盖，移动脚的位置直至抬起臀部时小腿与地面垂直，将脚掌牢牢地踩在地面上，双脚笔直指向前方或稍微张开。
臀部发力抬起杠杆，确保达到髋关节完全伸展。
在运动的最高处，小腿应该垂直于地面。
最重要的是腰椎力学，在整个过程中将胸腔压低，以防止胸部拱起，确保腰椎不会过度伸展，并且骨盆不会向前倾斜。
降低杠铃，缓慢下降臀部接近地面，但不要触碰地面，同时保持臀肌的离心张力。
做4组，每组12个。
相扑硬拉：
怎么做杠铃相扑硬拉：
把杠铃放在地上，双脚打开是肩宽的1.5倍，脚向外旋，脚尖朝外，膝盖朝向脚尖，感觉腿部成一个“八”字，杠杆位于脚掌中间的正上方。
双手位于膝盖内侧自然垂下，抓住杠铃。
臀部向后向下推，屈髋屈膝向后坐下，拉紧杠铃，保持背部挺直，然后臀大肌发力拉起杠铃，注意挤压臀部。
屈髋屈膝，上半身向前倾，把杠铃在控制下缓慢下降到膝盖，然后让杠铃自由落下，触碰地板。
整个过程保持脊椎中立，膝盖指向脚尖，不内扣。
做4组，每组做8个。
壶铃摇摆
怎么做壶铃摆动：
双脚分开与肩同宽站立，脚尖略微指出，膝盖对脚尖。
把壶铃放在身体中线的正前方（蹲下时伸直双手可以握住的范围内）。
保持背部挺直和伸直手臂、屈髋屈膝、臀部后推并把壶铃下降至胯下。
臀部和大腿同时发力把臀部向前推并同时把壶铃摆动至肩膀高度。
注意挤压臀部但不要过度伸展。
整个过程保持背部挺直、核心绷紧。
做4组，每组10个。
绳索回扣：
怎么做绳索回扣：
双脚并拢站立，身体站直，上半身微微前倾或者俯身成直角，双手扶住器械；滑轮绳索放到脚踝位置的高度，扣环可以扣在脚踝上。
微微弯曲膝关节，慢慢向后抬腿，伸展髋关节，尽可能把腿
踢高
伸直，然后缓慢回到起始位置。
整个移动过程，膝关节保持微微弯曲；在移动到最底端时保持脚不要与地面接触。
保持身躯平稳，背部挺直，腹部收紧，整个过程只是髋关节和膝关节运动。
做4组，每组16个。
绳索站姿髋外展：
怎么做绳索站姿髋外展：
双脚打开与肩同宽站在绳索器械旁，左脚靠近器械。
脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝盖微微弯曲，绳索套在右脚的脚踝上方。
左脚着地支撑，左手扶住器械保持稳定，抬起右脚直至膝盖弯曲成90度，这是起始姿势。
保持核心绷紧，旋转髋关节，把右腿向外侧尽量打开。
在臀肌的控制下缓慢回到起始姿势。
重复，然后换边重复。
每侧做4组，每组做12个。