如何把“走路”变成高效燃脂神器，走出好身材

一提到减脂瘦身，大部分人最先想到的不是节制饮食、就是健身运动；但往往忽略“走路”这个最为简单、基础的日常活动。但实际上，在方法得当、长期坚持的前提下，走路的减脂效果可丝毫不逊于常规的健身锻炼，更可以有效避免因过度节食而引发的各类问题！

至于该如何把走路变成燃脂神器，真正高效、便利地走出理想身材，这就是接下来，我们要跟大家分享的主要内容，可以一定不容错过噢！

01

走路的燃脂效果

 

首先，走路所燃烧的热量多少，主要由3个因素决定——所走的距离、走路速度，和个人自身体重。再者，就像健身运动必须遵守循序渐进加大强度的原则，走路也要从简到难，逐渐地增加距离、速度。

最后，如果想要获得最高效的减脂效果，借助计步手环、软件等追踪了解自己每天走路距离、速度等，则是最为理想的！

 

02

每天走多少步，才能高效减脂

 

接下来，小伙伴们最为关心的问题无疑便是“究竟每天走多少步，才能高效减脂”。但实际上，这一问题并没有固定答案，完全是因人而异的！每个小伙伴的生活、饮食、作息习惯，甚至身体体质、减脂目标等都各不相同。

因此，如果想要通过走路、真正高效减脂的话，大家必须把这些因素都考虑进去，制定一份适合自己的走路减脂计划。既要确保通过走路燃烧掉足够热量，使身体处于一定的热量赤字状态；又要保障计划适合自身情况，利于长期坚持。毕竟，三天打鱼、两天晒网的状态，可是会让减脂效果大打折扣的！

最后，对于大部分成年人而言，每走2000步（差不多1英里，也就是1.6公里的距离）就能额外消耗掉100卡路里左右的热量。而想要减掉1公斤的脂肪，差不多得确保身体额外燃烧7000卡路里热量，需走路14万步，约等于112公里的距离。小伙伴们可以根据以上数据，来合理制定日常走路计划。

03

延长日常走路时间、距离的技巧

 

但另一方面，看了上面这些数字后，是不是有不少小伙伴已经没兴趣坚持了呢？毕竟，长距离走路既耗时、又枯燥。那么，下面我们就要给大家分享几个轻松延长走路时间、距离，提升走路趣味性的小技巧；让大家无须浪费过多的额外时间，就能便利高效地走出好身材！

首先，对于那些坐公交地铁、甚至开车上下班的小伙伴来说，可以早1站下车或停车，走路往返。

再者，如果有孩子的话，不妨陪伴孩子多去公园走走；有条件的甚至可以步行接送上下学，不仅可以减脂瘦身，还有利于增进感情。而养狗的小伙伴，则可以多带狗狗出门溜溜，不仅能让走路变得更有意思，还能让你的宠物更加健康、愉悦！

此外，上下楼最好少坐电梯、扶梯，尽量自己爬楼梯，这可是一个非常不错的锻炼减脂机会噢！而那些抱怨一个人走路枯燥的小伙伴，不妨带上耳机听听自己喜爱的音乐、广播等；也可以叫上一个朋友一起走路散心；甚至还可以时常更换路线，不断探索周围新鲜环境。

最后，在寒冬雨天这样天气较为恶劣的情况下，则可以在室内跑步机上走路，顺便看看电影、听听音乐，照样能达到明显的减脂瘦身效果！如果能好好掌握上面这些技巧、加以利用，相信不到1月，你就能收获非常明显的效果噢！

04

如何找到适合自己的走路节奏

 

与此同时在走路过程中，找到适合自己的步行节奏也非常关键，如此才能保障减脂效果显著，并利于长期规律坚持！而下面是一个大致的参考标准，大家可以结合自身情况，灵活调整。

首先，每分钟走路少于70步，速度缓慢，几乎不会对身体肌肉造成任何显著刺激，适合一些重病刚愈的小伙伴恢复体能。

再者，每分钟71-90步，每小时步行3.2—4公里的速度，比较适合那些患有心血管疾病的小伙伴们来维持身材、增强体质。

此外，每分钟91-110步，每小时4-4.8公里的适中速度，最适合身体健康的小伙伴高效减脂。

最后，每分钟111-130步、强度较大的快速行走，虽然能积极调动肌肉运作，促进脂肪燃烧；但不少身体健康的小伙伴也不一定具备足够的耐力、体能长时间维持这样的速度。

05

走路减脂的黄金准则

最后，我们再给小伙伴们来总结一下高效走路减脂的4大黄金准则：

 

1、在刚开始走路锻炼阶段，确保强度适中，然后再循序渐进地拉长走路距离，并逐渐加快速度。

2、确保坚持、规律地走路。毕竟，坚持才是成功减脂的王道；而三天打鱼、两天晒网是不会有任何显著效果的。就算无法做到天天走路锻炼，确保每周至少2-3次较长距离的行走，也是一个非常不错的开端！

3、在走路时，一定要关注自身姿态。确保维持整个躯体直立挺拔，肩部放松延展，且腹部核心收紧。此外在整个走路过程中，一定要注意节奏适当、呼吸流畅。

最后，确保饭后至少过1—1个半小时，再去走路锻炼，以免胃肠身体不适！