【功能训练】改善髋关节灵活性—提升髋外旋能力的训练方法 / 四六文摘

对于很多跑友来说,跑得越久越想挑战自己,而提升最好的方法,就是向跑步大神们看齐! 今天咚小姐就来跟大家讲一个动作--送髋,这个动作决定了你是跑步大神还是普通跑友! 送髋做得好,不仅能让你拥有大步幅,跑 ...

从小学舞蹈的刘诗诗.刘亦菲,可以看出腿部显现明显的反向弯折. 正常的中立位站姿中,髋.膝.踝三个关节应基本在一条直线上.然而,当膝盖向后顶死时,髋关节前移至膝关节相对位置的前方,足部着力点移至前脚掌, ...

步频乘以步幅就等于配速,同等配速下,大众跑者可以选择慢步频大步幅,也可以选择快步频小步幅. 当速度慢时,多数推荐快步频,小步幅,因为步频慢会导致腾空高度增加. 对于跑步这项水平方向前进的运动,过大的腾 ...

练瑜伽,我们都知道髋关节有6种运动方向,但其中以髋部外旋更主要! 髋部外旋能力差,会导致膝关节内扣,例如:练习战士一.战士二.盘莲花等!长期髋部外旋受限会造成膝关节损伤! 今天分享一套以灵活髋关节为主 ...

什么是髋关节外旋如果想要使你的髋关节外旋的话,股骨(大腿骨)就需要向外旋转.如果在站立时,大腿完全伸伸直的话,髋外旋会让脚趾指向外侧,偏离身体的中线.如果你坐立时,髋关节和膝关节屈曲90°,股骨外旋 ...

瑜伽人带你感触不受时光侵扰的美丽---瑜伽人 15篇原创内容 Official Account 练瑜伽,经常有伽人问,老师,为什么束角式.方形式.盘莲花等等这些体式,腿总是翘着下不去? 事实上,如果 ...

练瑜伽,经常有伽人问,老师,为什么束角式.方形式.盘莲花等等这些体式,腿总是翘着下不去? 事实上,如果排除其他代偿因素,答案很简单,那就是髋关节的外展和外旋能力比较差. 那么,今天就给大家分享一套有效 ...

有一个古老的苏菲教(伊斯兰的一个神秘教派)故事讲: 纳斯路丁(阿凡提的前身)丢了钥匙,邻居们看到他在路灯之下找钥匙也来帮忙:好几个人找了半天也没有找到.终于有人问: 纳斯路丁你钥匙到底丢到哪里了呀:他 ...

筋膜包裹人体全身,它无处不在,筋膜是人体的结缔组织,起着包裹.分割.保护.支持.营养.维持姿势和协调运动的作用. 同时,筋膜也是一个还没有被完全发掘和认识的系统,其在人体几乎所有的系统都扮演着非常重要 ...

【功能训练】改善髋关节灵活性—提升髋外旋能力的训练方法