徒手健身练不大的通病！ / 四六文摘

不去健身房办卡,不请私教,在家怎么健身(增肌塑形向)?该买什么器械?选什么动作?每周怎么安排? 本文将对「家庭健身训练」这个话题进行全面分析,再给出一套参考的家庭训练计划(变形大师121训练计划),不 ...

PS:欲了解更多硬派科普视频, B站搜索"硬派的斌卡"就可以找到我了! · 以下是视频文字版 · 练都练了,不如练个对的,大家好我是斌卡,这里是斌说斌练. 居家自重训练,应该说 ...

via:运动健身gif图 01 保加利亚分腿蹲切忌出现膝盖大幅前移.超过脚尖的错误姿态,那会给膝关节施加大量不必要的压力,显著提升伤病风险- 而动作节奏过快.毫无控制的错误练法,则会缩短 ...

不需要去健身房,也不需要任何器械,男女都可以练!每个动作20下,动作之间休息15秒,有体力的可以循环3次! 窄距俯卧撑练习胸肌内侧,让你的事业线更诱人. ▽ 宽距俯卧撑练习胸肌外缘,让你的大胸器更 ...

35种虐胸虐臂俯卧撑,徒手健身练胸练手臂必备!

大家好,这里是SWH健身小伙伴,我是小武. 一直关注着我的的小伙伴可能都知道,从去年到现在,我做了也有一年左右的健身内容分享了. 但这段时间我却发现有两个观念在健身圈内已经根深蒂固了: 1.练器械或者 ...

脚高手低俯卧撑 10-20次 ▼ 动作4 窄距俯卧撑 10-20次 ▼ 动作5 凳上反屈伸做到力竭次数 ▼ 动作6 俯卧划船 10-20次 ▼ 动作7 仰卧单脚屈膝挺髋 10-20次 ▼ 动作8 坐 ...

动作解释: 登山者注意:这不是腹肌形态训练而主要是核心力量训练如果你想有更好的腹肌形态应该选择腹肌有明显卷曲的动作动作解释: 腹侧屈这是腹肌形态训练男士可以多练对腹内外斜肌很有效果 ...

那么下面这些徒手健身动作在家的你有练过哪些呢? ▼基础深蹲 ▼跳跃深蹲 ▼箭步蹲 ▼跳跃箭步蹲 ▼靠墙支撑 ▼抬高跳 ▼单腿深蹲 ▼摸地速跑 ▼鸭子步 ▼移动箭步蹲 ▼站立'俯卧撑' ▼膝盖俯卧撑 ...

徒手健身如何练背部肌肉,你的倒三角.圣诞树都练好了吗!

谁说徒手健身不能练腿,这里有9种街头健身练腿的方法!

徒手健身练不大的通病！