开了这么多年髋，你知道正确的“开髋”魔法吗？
提起开髋
很多初级伽人会死磕青蛙趴
事实上，你将这个体式做得很完美
髋部也不一定“打开”了
青蛙趴只能打开髋部的一部分
并不是全部
髋是属于臼状关节的髋关节
不是只朝着一个方向运动
首先“开髋”是什么？
开髋是指髋关节向各个方向运动的能力，如：屈曲， 伸展， 外展， 内收，外旋，内旋等六个方向的运动，注意这里的各个方向都是开髋的范围。
当这六个方向都活动自如的时候，那么髋才可以称为“打开了”。相反则称为髋“紧”。
所以，要想真正的开髋，练一个体式是没有用的，更不能只练一个方向，涉及到髋部各个方向的动作都要练。
动作1-2：
屈双膝，脚跟踩地
双手撑在臀部后侧
呼气，双腿落向左侧地板
吸气回正，呼气双腿往右
动态练习重复20组
动作3：
简易坐姿，小腿交叉
呼气，身体向前侧延展
停留3个呼吸，身体往左侧
右侧，重复5组
动作4：
仰卧，屈右膝双手抱住
呼气，左膝向内转动
保持5个呼吸，换边
动作5：
仰卧，屈双膝，抬起双腿
将左脚踝放在右膝处
双手从下抱住右大腿
形成拮抗力，保持8个呼吸换边
动作6-7：
站立，撤右腿向后一大步
右腿伸直，左膝垂直地面
右手撑地，左手带动身体向左扭转
转头看左手，保持8个呼吸换边
动作8-9：
从下犬式开始，左腿向后抬高
屈左膝，左脚跟找右臀
保持5个呼吸，换边
动作10：
脚跟可以踩在卷起的毛巾上
站立，手臂前平举
呼气，臀部向后向下蹲低
动态练习5组
动作11：
迈左腿向前，屈膝
左小腿外侧贴地，右腿伸直
髋部中正，呼气，身体前屈
保持8个呼吸，换反侧
动作12：
跪姿，双膝分开与髋同宽
脚尖回勾，双手扶髋
呼气，身体后弯，双手放在脚跟
胸腔向上延展，保持5个呼吸
动作13：
跪姿，双膝向两端滑开
大小腿垂直90°，屈肘
身体向前，保持8个呼吸
其实在瑜伽课上，大部分体式都是具有开髋的作用，只等着细心的你去发现！
瑜伽的事
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