最专业的21个全身动态拉伸动作 / 四六文摘

以下整理一套有逻辑的渐进动作,从地面到站立再到动态,有简单到困难的动作可以选择,我们先从简单开始,逐渐进阶. 一.仰卧举腿(地面.站立.动态) 有弹力带辅助&无辅助的仰卧放腿:训练髋关节分离( ...

箭步蹲箭步蹲(Lunge)是最重要的力量训练动作之一,也是举重运动的重要辅助训练项目.箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一.人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的,因此它具有 ...

既想减肥,又不想出去,只想待在家里?别担心,今天给大家推荐一套在家也能进行的健身动作,关键是根本不用借助任何器械,徒手就能来,12个动作,根据自身的身体状况进行训练,你的瘦身之日还会遥远吗? 1.伏地 ...

人们如果不做伸展运动,在自己的身体里边,将会出现哪一些问题 What does stretching impact on your body fitness and wellness? 大家来猜一个谜 ...

很多健身的同学都知道在力量锻炼之后需要对肌肉进行拉伸,这样不仅仅有利于肌肉的塑型,防止肌纤维成疙瘩,也对防止肌肉酸痛有很好的缓解作用.拉伸有这么多好处,我们当然不能忘记这个关键环节.以下动作每次记得保 ...

动态拉伸不仅提高柔韧性,也能加强运动者的力量.平衡能力与协调性, 更适合运动前拉伸.动态拉伸每个动作在最大拉伸范围处仅保持1-2S,每组20秒,每个动作做两组.相对于静态拉伸而言,能有效减少运动损伤的 ...

动态髋外旋肌和内旋肌拉伸拉伸步骤 1. 右脚站立,膝盖打直.身体右侧面向一个支撑面,例如一面墙.一个边角或门口.抓住支撑物上与肩等高的位置. 2. 稍微弯曲左膝和髋部,让左腿在放松状态下下垂,作为 ...

动态站姿膝屈肌拉伸拉伸步骤 1. 站立,右脚跟在左脚跟前方30至60厘米. 2. 保持右膝打直,左膝稍微弯曲,朝右膝方向弯曲躯干. 3. 双手伸向右足. 4. 通过上下运动来动态地执行此拉伸. 5. ...

动态躯干回旋肌拉伸拉伸步骤 1.站立,双足与肩同宽:也可坐着执行此拉伸. 2. 弯曲双肘并将双手放在胸前.在拉伸期间将双臂保持在此位置. 3. 借助双臂,以动态方式朝每侧来回旋转躯干. 4. 保持躯 ...

全身肌肉拉伸"动作大全拉伸安排,大体可以分为两种,一种安排在运动后进行,能够舒缓紧张的肌肉.减轻肌肉酸痛.预防运动伤害,促进肌肉生长以及增加肌肉纬度,人体有很多的肌肉是无法通过力量训练刺激 ...

除了常规健身撸铁,塑造身材曲线.提升肌肉力量外,小伙伴们同时也不能忽视拉伸训练的重要性! 坚持规律拉伸,逐渐强化全身关节灵活性.肌肉柔韧性,不仅有利于提升力量训练时的动作幅度.流畅性.稳定性等:更能使 ...

在日常健身中,拉伸肌肉是非常关键的一个环节,不仅可以提高肌肉柔韧性.关节灵活性,提升训练发挥.以及效果:更可以帮助大家远离伤病! 因此,下面我们将跟小伙伴们分享一些常见拉伸动作的动态肌肉剖析图,让大家 ...

最专业的21个全身动态拉伸动作