躺着睡、趴着睡、侧着睡...哪一种最养人？有2种睡姿，越睡寿命越短！

人常说，睡觉的时间约占了人生的三分之一。因此我们可以说，睡觉和健康有莫大的关系，至少这“1/3”是少不了的。

清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能健骨强筋。”

“起居有常”是古人的养生诀之一，它是说一个好睡眠，作息时间应该保持规律性。如果你想拥有一个好睡眠，这一点首先要做到！如果你想拥有一个更好的睡眠，合适的枕头、合适的睡姿、合适的床……这些点都是辅助，也该争取做到！

一个游戏中，有攻击性角色，也需要有辅助性角色，两者相互配合着打，才有机会胜利。同样地，如果你想攻克下好睡眠，规律的生物钟负责攻击，合适的枕头、睡姿等等都负责辅助，相互配合着，就容易拥有更好的睡眠了。

今天，小编和大家分析健康的睡姿应该是怎样的？

我们的睡姿无外乎三种：侧卧、俯卧和仰卧，就是侧曲着睡，面朝上平躺着睡和趴着睡。古人用“侧龙卧虎和仰摊尸”来形容这三种睡姿。

趴着睡觉，压迫心脏、伤颈椎

“卧虎”即像老虎一样趴着睡。

这种睡姿在老年人群体中不算常见，而多有小孩喜欢趴着睡，一边睡还一边流口水。疲劳的成人也常会倒头趴着就睡了，因为太累了，能一直趴睡到大天亮。

趴着睡觉不好的第一点是会压迫心脏，影响气血的运行，导致出现心脏不适、呼吸困难等情况。

趴着睡觉不好的第二点是从颈部到背部的肌肉处于非放松状态，容易引发颈部和背部疼痛。

趴着睡觉不好的第三点是睡的时候，头颈会扭向一侧，颈椎长时间保持这个压迫姿势，对颈椎很不友好，容易出现落枕。

趴着睡觉不好的第四点是会对肠胃局部肌肉产生压力，“胃不和则卧不安”。所以一般趴着睡觉的人，比较难入睡。

所以，小编不提倡趴着睡。

侧卧，分情况

“侧龙”就是说人睡觉时像龙潜伏时一样屈曲盘旋的收敛侧卧。侧卧的情况稍显复杂，有全身侧卧和半侧卧。

全身侧卧就是睡觉时完全侧身睡，压住半边身子。这样睡觉，全身重量压在了身躯的半边上，受压的那半边血流不畅通。如果颈部血液流速减慢，容易在动脉内膜损伤出，逐渐聚集而形成血栓。

而颈动脉堵塞容易导致脑梗。有关专家调查了2000例脑梗塞病人，发现95%以上的病人都有完全侧身睡的睡觉习惯。

所以，小编也不提倡全身侧卧的睡姿。

半侧卧就是将双髋双膝关节屈曲起来，身体恰呈半月状，就是古人说的“卧如弓”。

唐代医学家药王孙思邈就很推崇这种睡姿。他在《千金要方·道林养性》中说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧”，用大白话说就是半侧卧能保证气血的顺畅、周身部位的放松、脏腑的通达。这样睡觉，有助消除疲劳，滋养精神。

向左侧卧还是向右侧卧，也值得深究。

古人倾向于向右侧卧，这有其科学性的。右侧卧时，双肺空气吸入量最多。另外，我们的心脏位于胸腔偏左位置，右侧卧可以减轻对心脏的压力，对心脏对肺对呼吸道以及睡后气流的自然畅通和心脏的保护都很重要。老年人、偏胖的人尤其适合右侧卧的睡姿。

不过，侧卧的时候枕头不宜过低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。

仰卧，两类人不适合

仰卧，古人又称作“仰摊尸”，俗称“挺尸卧”。从叫法中我们可以推测，当时的人们对这种睡姿很不待见。

一位先圣曾说过这样的话，“寝不尸，居不客”，大白话的意思是说睡觉时不要像死尸那样仰躺着，居家时不要像做客人那么拘谨。深受儒家思想影响的当时，大抵“仰摊尸”是不雅的行为，因此人们总不待见它。

但不待见不意味着它就不好，就像有些菜，虽然卖相不好看，但是味道还是极好的。那么仰卧究竟好不好呢？

仰卧时，背部肌肉自然放松，双侧平衡，五脏六腑处于较舒适的状态，全身血液循环也较通畅，类似武侠小说中常写的“打通任督二脉，百骸贯通”的状态。”这种状态下，如果你能选择合适的高度和硬度的枕头，让头颈部、背部都能得到放松，避免脊椎侧弯或驼背。

所以，仰卧是最推荐的睡姿也是最简单的睡姿，即便睡相差了些，但想到它带来的好处，这点可以忽略不计的。

有两类人小编不推荐他们仰卧。第一类是经常打呼噜的人，仰睡时，舌头在重力的作用下坠入气道，增加了空气通过的阻力，容易加重打呼噜和呼吸睡眠暂停的情况。第二类是吃得过饱的人，仰睡时容易出现胃食管反流的情况。

对比下来，右侧卧和仰卧是较健康的睡姿，大家可以根据自己的习惯来选择适合自己的。

其实，除了上面提到的这三种常见的睡姿外，还有一些小众的睡姿，有那么一小部分人喜欢。

枕臂而睡。有些人喜欢枕着手臂睡觉，一觉下来，手臂麻木，仿佛不是自己的了。喜欢这样睡的人，小编建议你要适当调整姿势，否则一整晚都是一个姿势，肢体气血受阻，很快就会进入麻痹期。

蜷着睡觉。还有些人喜欢身体蜷着睡觉，几乎蜷成了一小团。这种睡姿很伤颈部、背部及脊椎，也不利于气血循环，睡时也不能让身体放松，小编建议爱蜷着睡觉的人最好及时戒掉这种睡姿，换成其它健康的睡姿。

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