防治骨质疏松的11点提示

胶东在线6月11日讯（通讯员 王朝霞 刘正毅）骨质疏松是中老年人最常见的骨骼疾病。疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的特征性表现。不要认为这个疾病是老年人的专利，和年轻人无关。越早预防，将来患骨质疏松的年龄越往后推迟，因此，尽早树立骨骼健康意识是关键。烟台市疾控中心慢病防制专家提醒大家：

1.人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与老年后的骨质疏松的发生有密切关系。

2.人体骨骼中的矿物含量在30多岁达到最高，医学上称之为峰值骨量，峰值骨量越高，就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，程度也越轻。

3.富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

4.无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。

5.不要过量饮酒。

6.步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用。

7.平均每天至少20分钟日照。充足的光照对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。

8.负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

9.预防跌倒，老年人90%以上的骨折由跌倒引起。

10.绝经后女性和70岁以上老年人是高危人群，应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测。

11.相对于不治疗而言，骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚。早诊断和早治疗会令高危人群大大受益。