太极拳的技术分析

打好太极拳从技术上要做到姿势正确，心静体松，连贯圆活，柔缓均匀，上下相随，虚实分明，意识、动作和呼吸要紧密配合。下面将从姿势、运动方法上谈谈太极拳的技术要求。

一、姿势

（1）头部

　 练习太极拳时，对头部姿势的要求是自然上顶，避免颈部肌肉硬直，不要东偏西歪或自由摇晃。头颈动作应随着身体位置和方向的变换，与躯干的旋转上下连贯协调一致。面部要自然，下颌向里收回，口自然合闭，用鼻呼吸。眼神要随着身体的转动，注视前手（个别时看后手）或者平视前方，神态力求自然，注意力一定要集中，否则会影响锻炼效果。

二、躯干部

（1）胸背：太极拳要领中指出要“含胸拔背”，或者“含蓄在胸，运动在两肩”，意思是说在锻炼过程中要避免胸部外挺，但也不要过分内缩，应顺应自然，“含胸拔背”与“舒胸展背”是相互联系的，背部肌肉随着两臂伸展动作，尽量地舒展开，同时注意胸部肌肉要自然放松，不可使其紧张，这样胸就有了“含”的意思，背也就有了“拔”的形式，从而也可免除胸肋间的紧张，呼吸调节也就自然了。

（2）腰肌：练习太极拳，要求身体端正安舒。要做到这点，腰部起到很重要的作用。在流传的说法中有“腰脊为第一之主宰”、“刻刻留意在腰间”、“腰为车轴”等，都说明腰是身体转动的关键，对全身动作的变化调整和俄稳定重心，起着非常重要的作用。练习时，无论进退或旋转，凡是由虚而逐渐落实的动作，腰部都要有意识地向下松垂，以助气下沉。腰部下垂时，注意要端正安舒，腰腹部不可前挺火患后屈，以免影响转换时的灵活性。腰部向下松垂，可以增加两腿力量，稳固底盘，使得动作圆活完整。

（3）臀部：练习太极拳时要求“敛臀”，保持自然状态，避免臀部突出或左右扭动。要松腰、正脊以维持躯干的正直。

三、腿部 
   在练习太极拳的过程中，对于步法的进退变换和周身的稳定程度，两腿起着决定性作用。因此要求腿部动作要正确、灵活、稳当。在练习时，要特别注意重心的移动。脚放的位置，腿弯屈的程度，重心的移动和两腿的虚实变化都与整个套路动作的前后衔接密切相关。 
   腿部活动时，总的要求是松胯、屈膝、两腿轻起轻落，使下肢动作轻、稳，进退灵便。迈步时，一腿支撑体重，稳定重心；然后另一腿缓缓迈出。脚的起落，要轻巧灵活。前进时，脚跟先着地；后退时，脚掌先着地，然后慢慢踏实。横步时，侧出腿先落脚尖，然后脚掌、脚跟依次落地。跟步、垫步都是先落脚尖或者脚掌。 
   支撑大部分体重时，则左腿为实，右腿为虚。为了维持身体平衡，虚脚起着一个支点作用（如虚步的前脚和弓步的后脚）。

四、臂部 
   总的要求是沉肩垂肘，使肩和肘两个相关联的关节放松。运动时，注意肩关节松沉，并有意识地向外引伸，使手臂有回旋余地。 
   太极拳的手臂一伸一屈都不可平出平入，直来直去，应把腕部和前部的旋转动作确切地表现出来。对手的动作要求是：凡是收掌动作，手掌应微微含蓄，但不可软化、漂浮。当手掌前推时，除了注意沉肩垂肘之外，要徐徐内旋，同时手腕向下塌。手法的屈伸翻转，要力求轻松灵活。出掌要自然，手指要舒展。拳要松握，不要太用力。手和肩的动作是完整一致的。如果手过度向前引伸，就容易把臂伸直，达不到“沉肩垂肘”的要求；而过分地沉肩垂肘，忽略了手的向前引伸，有容易使臂部过于弯曲。总之，动作时，臂部始终要保持一定的弧度推掌、收掌动作都不要突然断劲，这样才能做到既有节芬又能连绵不断，轻而不浮，沉而不僵，灵活自然。