「功能训练」通过高脚杯深蹲训练恢复人体的自然蹲起功能 / 四六文摘

刚开始健身的小伙伴,都会遇到这样的疑惑,到了健身房不知道练什么!要么去有氧区跑跑步,踩踩椭圆机:要么去力量区甩甩哑铃(力量区其他的不会,又不好意思去问别人).杨教练在这里,推荐7大健身的黄金动作之深蹲 ...

人体核心稳定是所有力量训练的基础,核心肌群稳定性提高能防止运动中出现损伤.大多数情况下,核心的功能是保持稳定,而不是产生运动.在我们完成很多动作和日常活动中,例如推.拉.举和扭转等这些动作几乎都在髋关 ...

大家有没有在做深蹲时感觉动作受限的经历,比如下蹲的时候大腿不能低于水平面.臀部不能触碰小腿.上半身直不起来等问题,这些都表面你深蹲动作受限了,本文会教大家一个改善关节灵活性.增加深蹲动作幅度的方法. ...

增加足底力量有利于帮助运动员解决足部和膝关节的问题.虽然很多运动员意识到踝关节背屈运动范围的重要性,并且也会经常拉伸小腿肌肉.增加踝关节灵活性,但却忽视了足部的力量训练,其实拥有足够的足部力量也是很重 ...

人类每天进行的直立行走其实是站立的"滚动过程",它对稳定性有更高的要求,所以步态模式与翻身动作有着很高的相关性.稳定性差通常会造成灵活性的缺乏,软组织受限.关节固定都是一种代偿性的 ...

随着年龄的增长,人们的身体活动逐渐变慢,日常行动能力也变得困难,比如从板凳上站起来.起床.下床都可能变得困难.这些通常都是由于老年人的肌肉力量和柔韧性下降造成的.柔韧性是肌肉和肌腱对运动做出反应而拉长 ...

核心区域从胸腔向下延伸至骨盆和髋部,它环绕着支撑脊柱的肌肉.随着年龄的增长,人们的力量会下降,全身的肌肉也逐渐减少,并且人们会更倾向于久坐,而不会经常使用核心区域的重要肌肉.对于中老年人而言,核心力量 ...

团中央体育联盟.ITRA会员单位选一首能唤起自己当时越野情怀的歌<我们不一样>来提笔这次越野赛. 决定提笔记录这次V越野举行的西山训练越野赛心得,我已经是经过九小时火车和一上午的补觉后, ...

什么是髋关节外旋如果想要使你的髋关节外旋的话,股骨(大腿骨)就需要向外旋转.如果在站立时,大腿完全伸伸直的话,髋外旋会让脚趾指向外侧,偏离身体的中线.如果你坐立时,髋关节和膝关节屈曲90°,股骨外旋 ...

举重运动员的深蹲动作和三个月大的婴儿姿势一样,利用的是相同的矢状面内肌肉的协调和关节联动.腹内压是躯干稳定性的关键,我们首先需要学习的就是正确的让背部贴紧地面.滚动就是最好的练习方法,可以重新激活我们 ...

「功能训练」通过高脚杯深蹲训练恢复人体的自然蹲起功能