刘雪莹：练瑜伽能治好你的焦虑症！

在这个复杂的当代社会里，哪个成年人没有点焦虑症？在房子、教育、医疗等多座大山的“压迫”之下，甚至有人提出了“全民焦虑”的概念。

　　焦虑症有哪些症状表现？

　　焦虑症是常见的精神性疾病，可分为“慢性焦虑（广泛性焦虑）”和“急性焦虑发作（惊恐障碍）”两种形式。焦虑者会表现出反复倾诉、自我怀疑、紧张、担心、恐惧、坐立不安等症状，如果焦虑得不到缓解，还会出现生理症状，如心悸、手抖、出汗、尿频、消化不良、睡眠质量下降等，严重影响生活质量。

　　另外，如果有些人对社交存在强烈的焦虑或恐惧，会花大量的时间来思考即将到来的社交活动，并且在社交场合也会表现得极度不舒服，这会让他们难以维持社会关系，导致工作或学业受挫。

　　很多人都希望自己能摆脱焦虑症，但用什么方法摆脱呢？最近，发布在《JAMA Psychiatry》上一项研究显示，Kundalini瑜伽对改善广泛性焦虑症症状有效。

　　研究人员比较了瑜伽（Kundalini yoga）、认知行为疗法（CBT）或常规应激教育对广泛性焦虑症（GAD）的影响。其中，93名患者接受瑜伽治疗，90人接受认知行为疗法，43人接受常规治疗。结果显示，瑜伽对改善广泛性焦虑症症状有效，但其效果劣于认知行为疗法。

　　瑜伽是一种源自印度的运动，指导理念为崇尚自然、平衡身心，可通过身体操作、身心调和和心理意念的引导达到身心整合的目的。过去有研究显示，瑜伽体位法、呼吸训练及意识冥想对于神经系统、内分泌、消化、心肺和免疫等诸多系统均有积极功效，具有稳定自主神经、减低压力、消除精神紧张的效果。

　　当然，缓解焦虑症的方法有很多，比如多参加体育锻炼能让大脑产生能使情绪升高的化学物质，让人变得更加自信健康，有利于缓解焦虑症；另外，建议简化生活，尽量将生活安排得有规律，把重要的事情写在本子上，并列出执行方案，多学习，做到“胸有成竹”；还有，可以将自己的困惑苦恼倾诉出来，让朋友帮忙出谋划策；平时应该学会放松，多听歌，尝试不同的事，保持乐观的情绪，多想想过去成功的辉煌，当感到焦虑紧张时，可以做深呼吸运动。

（瑜伽私人教练：刘雪莹）