立冬已至，如何安然过冬？
—序言—
冬季来临，水冰地冻，昆虫入蛰，人体也阴盛阳衰。因此，人应该避寒就温，外则通过各种养生法御寒保暖，以护身体之阳气。内则藏情蓄志，使意存胸中，情不外露，外无所欲，内有所得，潜藏以过冬。否则，阳气外泄，邪气即乘虚以入。
根据历代医家冬季养生思想，寒冬腊月之际，应该动以养形，静以养心。现代医学科学研究也表明，寒冬来临之时，人体血液循环减慢，皮肤及四肢末梢供氧及供血减少，全身抵抗力亦随之下降，若不注意冬季养生，则极容易寒邪就侵，发生诸如感冒、冻疮，支气管炎等疾病。
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藏
冬季养生“护肾为要”，即以“藏”为本，根据冬季节气之变化，调整适合个人之养生方式。
法于阴阳，和于术数，应和自然之规律，实乃养生之大道。善养生者，能根据大自然阴阳变化的规律，像万物一样顺应着日月变化的气机，遵循“春夏养阳、秋冬养阴”之养生法。
在日常起居上应讲求“养藏”，即坚持日出而作、早睡晚起的好习惯，充足的睡眠有利于人体阳气的潜藏、阴精的蓄锐。
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食
立冬后，在饮食方面应适量增加优质蛋白、脂肪的摄入，即适量增加如红肉、禽肉等动物性食物，另外奶类及奶制品也不可或缺，其有利于抵御即将到来的冬季低温。
增加对维生素A、维生素C、B族维生素，以及矿物质等的摄入，多吃新鲜蔬果，增强身体对寒冷的适应能力。
立冬之后可以适当吃辣椒之类的食物，冬季后人们的运动量减少，适当进食辛辣食物有助于促进人体血液循环、加强新陈代谢，还能增加食欲与身体的活力。
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动
冬季养生，应该加强耐寒能力，锻炼心肺功能。通过运动使得肌肉关节活动，血脉疏通，阳气助长，从而方可抵御寒邪。运动养生，可跑步、跳绳、体操，亦可冬泳、溜冰、五禽戏、滑雪，但动以养形之时，亦应注意适可而止，不要养形之时以劳形，则得不偿失。
立冬之后还应注重“精神养生”，即在精神调养上尽力做到“力求其静，控制情志活动，保持精神情绪安宁”，以避免烦扰，从而使体内的阳气得以潜藏。
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天地自然的变化是在进行着灵动，而人类的灵动又能帮助我们更好适应自然的变化。自然不是永远一尘不变的运行，他总是会出现一些异常的变化，而对于人类来说，我们仅仅是被动的接受这种变化，那么我们永远只是处于一个被动的状态，总会有一天被这种变化所拖垮的。天道无常，谁也不能准确预测出自然界的下一个变化，那么我们怎样才能做到养生？我们所能做的只能是使得自己在新的变化来到的时候能够有一个缓冲，能很快的调整好自己，更快适应新的变化。那么灵动恰恰能给我们带来这个缓冲的能力，于是人类的养生便是调整好自我的灵动之性。
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