李战哲老师的跑步日记【第1171篇丨2019.05.24】

跑

步

日

记

己亥年 己巳月 辛酉日

跑步日历

2019-05-24 星期五

四月二十

多云

南风3~4级

温度

21~35℃

空气质量

89 良

★

8点28分

北京今天晴天，气温30度，上午在家准备活动10分钟出发。

用时53分31秒

用悦跑圈着李宁烈骏跑鞋，刷长安街跑10.01公里，每公里平均配速5分20秒，步频189。

9点21分

完后拉伸10分钟，平板支撑2×35。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

午饭：葱爆羊肉、西红柿炒蛋、米饭

第四种：①个苹果

第五种：①个橙子

第六种：①个香蕉

第七种：①杯酸奶

本周准备参加26日北京密云半马比赛

连续的赛事能够让我跟大家一起跑步

是非常幸福的一件事

自己跑步是孤独的

只有参加了赛事

才知道跑友有很多

加油吧各位

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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