三个阴瑜伽体式，帮你减压助眠~

你是不是总感觉心烦易怒、睡眠质量差、腰酸背痛、全身僵硬、还会肠胃不适、经常生病......

当感受到压力时，身体会陷入作战状态，肾上腺素及压力荷尔蒙增加，引致心跳加速、肌肉绷紧、呼吸急促、肠胃失调等症状，这些表现都是身体应对压力时保护自己的正常反应。

那该如何缓解呢？今天小编给大家推荐三个阴瑜伽体式，帮你减压助眠~

1.婴儿式

练习方法

●以金刚坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。

●呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节往前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。

功效

●缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；

●伸展髋部、膝部与脚腕；

●放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。

2.天鹅式

练习方法

●以手杖式坐在地面上。弯曲左膝，使左膝和左脚完全放在地面上，左脚脚后跟贴着右侧腹股沟。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。

●左手放在左膝处，右手捏住右脚脚掌，双臂伸直。伸展脊柱，躯干保持笔直。

●呼气，身体从髋部开始向前弯曲，前额、下巴、胸部依此朝地面放低，直至下巴和胸部完全放在地面上。双臂向前伸展超过头部，双掌放在地面上，手指指向前方。

●保持这个体式10-30秒钟，正常呼吸。

●抬升躯干，恢复手杖式坐立。交换双腿姿势，重复这个体式。

功效

●锻炼腹部，改善腹部器官的血液循环，增强消化功能，防止毒素在体内堆积。

●能够强健肘部、前臀和手腕。

3.犁式

练习方法

●完成肩倒立第一式后，下巴锁定。

●松开下巴，躯干放低，把手臂和大腿伸过头部，将脚趾放在地面上。

●拉伸大腿后部的肌肉，绷紧膝盖，把躯干抬起。

●把双手放在背部中央，双手托好躯干使躯干与地面垂直。

●把手臂向腿的反方向伸直，手臂、手掌靠地。

功效

●使大脑平静。

●刺激腹部器 。

●伸展肩膀和脊椎。

●对缓解更年期综合症有帮助。

●缓解压力和疲劳。

●对背痛、头痛、脱发、失眠有辅助治疗作用。

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编辑|排版：姐姐