十个瑜伽动作帮你保养内脏，改善消化功能，排毒养颜

　　现代人饮食不规律，吃油腻较多，活动量少，不少人消化功能减弱，胃胀胃酸苦不堪言。

　　今天介绍几个保养腹部脏器的瑜伽体式，经常练习可以改善消化功能，增加肠蠕动，帮助排除身体毒素， 同时提亮肤色，美容养颜。

01

仰卧英雄

　　. 手杖式坐立，竖着放抱枕

　　. 屈双膝，脚背贴地放臀外侧，

　　. 身体向后仰卧下来，前侧伸展

　　. 双手掌心向上放体侧

　　. 保持8-10个呼吸

02

海豚式

　　. 下犬式进入，手肘小臂落地

　　. 手肘与肩同宽，双手十指交扣

　　. 脊柱延展，双腿伸展

　　. 臀部向上推高，头自然下垂

　　. 保持8-10个呼吸

03

婴儿式变体

　　. 跪姿准备，大脚趾相触

　　. 双膝并拢，臀部坐于脚跟

　　. 双手握拳放于腹部

　　. 缓慢向前折叠，额头触地

　　. 保持8-10个呼吸

04

蹲坐式

　　. 山式站立，双脚分开与髋宽

　　. 双手合十，脚尖外展45度

　　. 呼气，屈膝下蹲，背部延展

　　. 手肘抵在膝盖内侧，双肩放松

　　. 保持8-10个呼吸

05

牛面式变体

　　. 坐立，屈左膝落于地面

　　. 右腿放左腿上方，膝盖重叠

　　. 双脚落于臀部外侧

　　. 上半身向右侧扭转

　　. 右手放体后，左手放右膝外侧

　　. 保持8-10个呼吸，换另一侧

06

侧伸展式

　　. 坐立，屈右膝，脚跟靠近会阴

　　. 左腿伸直向旁打开，脚尖回勾

　　. 身体向左侧扭转，侧屈向下

　　. 屈左肘，抓左脚内侧

　　. 右手臂在右耳上方抓脚尖

　　. 保持8-10个呼吸，换另一侧

07

仰卧屈膝

　　. 仰卧，双腿伸直，脚尖回勾

　　. 屈右膝，大腿靠近腹部

　　. 双手环抱右腿后侧

　　. 双手用力将右腿拉近身体

　　. 左腿下压，双肩放松

　　. 保持8-10个呼吸，换另一侧

08

仰卧脊柱扭转

　　. 仰卧屈双膝，双脚并拢

　　. 双手侧平举，掌心向上

　　. 双腿扭转向左侧，左腿贴地

　　. 双肩贴实垫面，脊柱充分扭转

　　. 保持8-10个呼吸，换另一侧

09

倒箭式

　　. 仰卧准备，双手放在体侧

　　. 抬双腿向上伸直，脚尖回勾

　　. 骶骨下放瑜伽砖

　　. 脚跟向上蹬，双肩放松

　　. 保持8-10个呼吸

10

休息术

　　. 仰卧，依次伸直双腿向前

　　. 双脚分开与髋同宽，脚尖外展

　　. 双手放在身体两侧，掌心朝上

　　. 身体放松，轻轻闭上双眼

　　. 保持5-8分钟

　　这些动作在身体能承受的范围内，尽量保持的时间长一些，一段时间以后，你会发现精神好了，气色也变好了，浑身轻松。

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