12个高难度瑜伽体式循序进入方式（附发力方向解剖图）

练瑜伽，从菜鸟到老鸟

从基础体式做到高难度体式

不是一蹴而就，而是循序渐进

日积月累，不断的调整提升

精心的打磨而成

你所看到的每一个

完美的高难度体式

都代表着一个瑜伽人

自律、坚韧、刚毅和智慧

听说，你练瑜伽很久了

可很多高难度体式还是做不了？

那么，今天就给大家分享12个高难度循序进入方式，以及发力方向解剖图，如果你的身体准备好了，就一起练起来吧！

动作1：

神猴式

练习要点：

• 整个腿部后侧，前侧都要充分的延展

• 多做开加强髋关节的屈伸能力的开髋练习

动作2：

骆驼式

练习要点：

• 整个身体前侧要充分延展

• 包括大小腿前侧、腹部、胸腔

• 腹部核心要有力保护腰椎

动作3：

轮式

练习要点：

• 轮式不仅要求整个身体前侧的延展打开

• 还需要加强核心、手臂以及双腿的力量练习

动作4：

头倒立

练习要点：

• 肩关节稳定而灵活

• 上背部、手臂、核心双腿要有力

动作5：

手肘倒立

练习要点：

• 肩关节稳定而灵活

• 上背部、手臂、核心双腿要有力

动作6：

手倒立

练习要点：

• 肩关节稳定而灵活

• 上背部、手臂、核心双腿要有力

动作7：

孔雀式

练习要点：

• 身体前侧延展，包括大腿、腹部、胸腔

• 肩关节稳定而灵活

• 上背部、手臂、核心要非常有力

动作8：

鹤禅式

练习要点：

• 上背部有力，肩部稳定

• 整个背部后侧充分延展

• 核心有力，手臂力量充足

动作9：

双臂反抱腿式

练习要点：

• 整个身体后侧延展有力

• 髋关节屈的能力强

• 核心以及上肢肩部力量稳定

动作10：

8字式

练习要点：

• 核心手臂上背部有力

• 髋关节灵活

动作11：

全莲花

练习要点：

• 髋关节的灵活度要求高

动作12：

龟式

练习要点：

• 髋关节屈的能力要求高

• 整个身体后侧延展