骨盆歪斜，会牵连全身

骨盆，在解剖列车当中，又被称为「车站」，也就是说身体的力线几乎都会经过它！所以，你可以想像得到它有多重要吗？

没错，因为几乎每个动作的力线都会经过这边，如果身体有问题的话，也容易反应在这个地方。

骨盆是如何维持稳定的呢？

主要是两个因素：

（1）Form closure骨头本身的形状

骨盆由三块骨头组成——两块髂骨一块荐骨（又称尾巴骨），这三块骨头的结构像是上帝精心设计的积木，彼此之间的凹凸刚好相符，交错卡榫，变成非常稳定的结构。

下图中，你可以看到特别是中间那块尾巴骨的周围是多么不平整，目的就是为了「卡」在旁边两块髂骨中间。

（2）Force closure 周围软组织给予的支撑

周围软组织包含了附在上面的韧带与肌肉。

其中包含：腹横肌，骨盆底肌群，提肛肌，梨状肌，横膈肌，腹外斜肌，腹内斜肌，腹直肌，下背椎状筋膜，束脊肌，胸椎与腰椎的筋膜。

• 4条核心肌群（腹横肌、骨盆底肌群、横膈肌、束脊肌）

• 1条与排泄相关（提肛肌）

• 1条与髋关节的活动相关（梨状肌）

• 3条稳定脊椎的腹部肌群（腹直、内外腹斜肌）

• 3片筋膜束（下背椎状筋膜、胸与腰筋膜）

下图圈起的范围就是胸腰筋膜，他就黏在我们的屁股上方！

骨盆的健康与核心肌群，脏器，排泄，下背痛甚至上背痛（因为胸腰筋膜）都非常相关！！！！

并且，这些肌肉韧带非常的团结，只要有其中一人开始无力，其他邻居都会不惜牺牲自己的健康来完成维持骨盆稳定的工作！

所以骨盆本身也是非常多变。为了维持稳定，它甚至可以改变结构与动作控制，它既是力量整合而成的杰作，每天也因力量的变化而转型。

比较具体的呈现就像下面这张图。

多感人啊！就在这样肌肉韧带骨头间温馨的互相合作当中，产生了几个以下常见的问题：

A.一直困扰老明同学的脚麻问题，原来是因为他骨盆的韧带太松，导致梨状肌太紧绷，过度紧绷的梨状肌压到坐骨神经，产生下肢麻痛无力的问题。

B.小丽因为身高只有150，只能穿高跟鞋来凑，但是她发现自己最近经常腰痛，小腹突出，一开始以为是自己长胖了。后来找了物理治疗师做评估，才知道自己骨盆前倾了，导致腰椎受力过大，慢慢出现了腰痛……

Ｃ.怪盗基德最近工作压力大，长时间使用电脑后，他发现自己体重虽然没变，但开始驼背而且肚子越来越大，还开始有些便秘的问题，火龙果当正餐吃都没有用，后来才发现这一切可能跟自己的姿势有关！

D.小明的妈妈最近觉得自己屁股出现了大小边，手抬高的时候肩膀也有点卡卡的感觉。啊咧，这到底是为什么？还好小明是物理治疗师，一评估就发现妈妈的骨盆歪掉了，当骨盆扭转时会牵扯由骨盆沿着腹部连接到肩颈的肌筋膜线（旋线），这条肌筋膜力线被牵扯，往往会把我们的肩带整组拉歪掉，然后会让我们逐渐有肩颈酸痛、转脖子不舒服、手举高受限的感觉！（原来如此）

E.隔壁老王自从脚踝受伤后，上半身就慢慢歪掉了，膝盖也开始疼。但是再隔壁的老黄明明脚踝没有问题，膝盖也开始疼了，难道膝盖疼还会传染的吗？其实真相是：目前越来越多研究发现，「膝盖磨损退化」主要的原因常和「下肢压力分布不均」有很大关系，其中造成「下肢压力分佈不均」最大凶手之一为「骨盆扭转」所引起的连锁性下肢扭转喔！SO，不止下层的问题会影响上面的关节，上面的问题也会影响下层的哦，毕竟人体就是一个奇妙的整体嘛！！

F.哆啦美每次月经周期来临时，常容易有难以忍受的腹痛，经医院检查并无明显器质性问题，考虑可能和「左侧歪斜型」的骨架歪斜有关(亦为左侧骨盆高、左侧髋关节较为外翻、左脚为假性长脚)。一指导引归根术提示这类型骨架歪斜型态所致的脊椎偏移容易干扰生殖系统的自律神经，进一步造成子宫每月周期性运作异常与贺尔蒙失调，而一般这种变化不容易被客观的仪器所发现，而常让人有束手无策的感觉，努力让自己的骨架与体态恢复为平衡状态就相当重要!

啊！原来骨盆歪掉会产生这么多问题啊！真是太会搞事了，但是，其实上面所说的只是一小部分，骨盆歪斜会引起的问题小编再写3000字都写不完（放过自己）

所以，有个健康的骨盆很重要但也很不容易！骨盆的歪斜在某些学派上足足有26种分类，这次的改善方法就先从骨盆的控制开始咯！

加强对骨盆的控制训练不得不说到很有名的【骨盆时钟运动】咯，他不仅可以让我们找到骨盆控制的感觉，找回骨盆中立位，还可以帮助启动身体的深层肌肉，更是下背痛康复的必备处方运动之一

具体操作示范：