本以为上班以后就能摆脱熊孩子的烦扰了
但是你肯定没想到的是
你的身体里还住着一位“熊孩子”
一不小心就会出来烦你
这个“熊孩子”就是我们的骶骨
骶骨
骶骨是由五块骶椎融合而成的，呈倒三角的形状。其下缘成为骶骨尖，上缘成为骶骨底。骶骨的左右二侧为髂骨，上面为第五腰椎，下面连接尾椎。自古以来,瑜伽学所谓的脉轮（Chakra）,东方医学所谓的丹田等的能量聚集区,正是骶骨的所在位置。
骶骨的错位一般不被重视，大部分都将眼光盯在了髂骨的错位上面，其实骶骨也有属于自己的错位方式，骶骨的错位形式有如下三种：骶骨点头、骶骨仰头、骶骨旋转。骶骨也有向一侧倾斜的情况因为比较少见所以不在本文进行讨论。正常情况下腰骶角的正常范围为34°—42°之间，女性的腰骶角一般偏大，骶骨点头时腰骶角一般增大，有一部分人说的骶尖上翘与骶骨点头其实是同一个概念。
骶骨点头时一般腰椎生理曲度会变大，其中也有一部分是减小的。骶骨点头时腰椎二侧的竖脊肌一般处于紧张感，劳损严重，不能长期久坐和负重，部分患者会伴随腰椎滑脱。骶骨点头往往也会伴骨盆前倾。
骶骨仰头则腰骶角一般会减小（小于34°），第五腰椎的椎间盘夹角也会相对减小。骶骨仰头时候一般生理曲度会减小，甚至腰椎反正。腰肌相对来说无力，腰部容易疲劳，有部分患者伴随腰椎间盘突出症。骶骨仰头往往也会伴随骨盆后倾。
正常情况下骶骨中心线到骶骨二侧外缘的距离是相等的。如果二侧距离不等则代表骶骨旋转，测量二侧数值，数值大的一侧为骶骨向后旋转，数值小的一侧为骶骨向前旋转。骶骨旋转一般会引起骨盆絮乱综合征，患者也会有内外八情况出现，在动态的步伐中会发现患者的步态异常。
小结：骶骨错位以骶骨前倾和后倾是最多的，其中对患者影响最大的时骶骨前倾，骶骨前倾如果伴骨盆前倾会引起腰椎生理前曲增加，胸椎后凸加大形成严重的驼背含胸姿态，颈椎生理前凸也会随之增加。相反如果骶骨仰头则相应的生理曲度都会减小，脊柱功能部分丧失，椎间盘压力增加，脊椎关节容易增生等。本病多由间接暴力，包括突然的旋转力、牵拉力、侧向传导力等急性外力以及长期的肌腱侧面牵拉等慢性外力而造成。在一定方向暴力作用下，可使股直肌、股后肌、股四头肌等牵拉引起骶骨或髂骨移位。创伤所造成的骶髂关节错位在临床中也属常见。最常见于车祸撞击腰骶部后，单侧臀部呈半仰卧位突然坠地，或高处坠下单侧臀部呈半仰卧位着地或单足猛力着地，使骶髂关节过度前后旋转，将髂骨向上内方推引起错位。妇女经期、怀孕、分娩和产后，由于内分泌的变化，使得包括骶髂关节周围韧带在内的骨盆韧带松弛，造成骶髂关节不稳。在分娩过程中，胎儿对骨性产道的挤压，腹直肌及腹外斜肌的强力收缩、牵拉耻骨上附着点，都可通过暴力传达，使骶髂关节骨错位。分娩后松弛的韧带未完全恢复，此时劳累，轻度的扭伤及碰撞伤等都可发生骶髂关节错位。此与祖国医学产后气血虚弱，血不荣筋，筋不束骨理论相符合。
中老年骶髂关节错位，多原因不明者，可能是由于慢性劳损、老化和退行性变所致。内分泌失调、韧带松弛、关节退行性变，从而使关节松弛引起本病。年老、体弱多病、肥胖、活动量少或长期久坐，使骶髂关节负重增加，肌张力弹性减弱，拉应力下降，导致骶髂关节失去正常稳定性，是产生骶髂关节骨错位的主要原因
1、仰卧抱膝伸展
动作如下图所示，注意伸直一侧腿向下压住地面，用手抱住另一侧膝关节向上提起至后侧有拉伸感，保持8-10秒然后慢慢放下来，重复6-8次；
也可以双腿完成抱膝的动作，如下图所示，双手抱膝向上拉起至下背部和臀部有牵拉感，保持8-10秒然后慢慢放下来，重复6-8次。
2、仰卧屈膝旋转
如下图所示，屈膝约90度，双脚平放在地上，缓慢有控制的左右旋转骨盆，注意腹部一定要保持收紧的状态，在无痛的情况下完成动作，每侧8-10次，重复4-6组。
3、仰卧臀桥
屈膝双脚平放在地上，注意膝关节略小于90度，收腹抬起骨盆，用臀肌发力将骨盆抬起至与躯干平行，然后慢慢下方还原，注意避免大腿后群和腰部肌肉过度用力，抬起时呼气下方时吸气，重复15-20次，做4-6组。
4、眼镜蛇式伸展
如下图所示，注意用手缓慢将上身撑起，避免出现疼痛，保持15-20秒，然后慢慢把上半身放下来，重复4-6组。
5、婴儿式伸展
如下图所示，从跪姿开始慢慢将骨盆向下坐在脚后跟上，双手充分向上伸展至最大幅度，保持15-20秒，重复4-6组。
6、鸟狗式
如下图所示，从四足支撑位开始，伸展对侧手臂和腿部至与后背平行，注意要收紧腹部避免腰部出现塌陷，保持3-5秒然后慢慢还原，重复另一侧完成相同的动作，每侧6-8次，重复4-6组，如果感觉比较困难，可以分别交替伸展手臂和腿部。
