【筋膜放松】之理疗球足底按摩

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足底放松有何意想不到的好处呢？

我们通过用理疗球滚压足底，一方面可以促进筋膜内的新陈代谢，另一方面可以增强跟下脂肪垫的灵活性，从而使力更好地传导。这就是为什么很多人在滚压完足底后，可以很轻松地弯腰、触地。

 足底筋膜放松 

足底筋膜位于脚掌底部，由足跟一直延伸到脚趾，是人体最厚的筋膜之一。足底筋膜必须要具备一定的弹性，否则就会产生一些功能紊乱的问题，比如足底筋膜炎或者跟骨骨刺。

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足底前后来回滚动

赤足站立，将质地偏软的花生球置于足底，缓慢地向花生球施加压力前后来回滚动，力度要以脚底感到舒适为原则。如有压痛点，可在压痛点处停留进行小幅度来回滚动。

2组，每边2分钟。

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轻踩花生球

与第一个动作类似，在足底向前移动的过程中，让脚掌往下踩，有一种要把花生球抓起来的感觉。

2组，每边2分钟。

03

足内翻和足外翻

把足跟固定住，足底稍微施加压力踩住花生球，然后做足内翻和足外翻的动作。以此让足底筋膜和小腿肌肉得到有效激活。

2组，每边2分钟。

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跖屈和背屈

将花生球竖放于足底，踩住花生球做跖屈和背屈的动作（绷脚背和勾脚背）。以此让足底筋膜和小腿肌肉得到有效激活。

2组，每边2分钟。

即使健康的足底

经常进行足底放松也是非常有益的

这样可以使足部更柔软更易于传导身体的力

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