风摆梅花
风摆梅花，属于内功的「摇」。什么是摇？即人站直，两足并紧，全身没有任何一处着力，四肢百骸都放松随之轻摇，身如老树迎风，就是台风之来也不着意，随之而摇，身体逆动，这叫作「风摆梅花」，名字极富诗意。摇之久，可将身内气机摇通，老年人练它，功效不减于太极拳，更可能比太极拳还要太极。
上面是南怀瑾南师的原文。
注意：不要人为摆动，身体松到一定程度自然会动，摆动的幅度也由身体自然平衡。
这个方法就是双手自然下垂，落在大腿的两侧，双脚往前，两个脚紧并在一起，也就是说两个脚不要有距离，当然了也不要用力并的紧紧的。
身体放松，你会发现身体好像在微微摇动，好像风吹梅花杨柳似的，随风摆动。
开始你觉得不摆动也无所谓，自己绝对不能故意摇动。
这个方法很多人容易弓腰驼背的，要随时检查自己腰背是否挺直，也算被动的你精神收回来吧。
要随时检查身体是否放松，你可以一个部位一个部位的检查，也可以感知整个身体。
放松后就会出现身体摆动的情况，请注意，一定不要追求这个摆动，不摆动也不是说没有效果，摆动也不代表效果就特别好了，只是以这个印证自己是否做正确了。
头颈中正，目光前视，也可以闭目养神。
慢慢的我们的身体里面的浊气就会往下走，可能会膝盖酸疼，小腿肿胀，这些都是病气浊气下沉引起的反应。
这个桩和浑圆桩的区别是，浑圆桩气血增加的非常快，非常猛，但是呢也有气血向上走的效果，这个普通人没事，血压高或者神经衰弱以及其他的精神问题引起的头部不舒服就不太好了，有些人还会因此觉得更不舒服，当然了你有毅力可能等它冲过去就完全好了，但是还有很多人觉得这个难受的感觉过不去。这是浑圆桩某些时候的一个弊病吧。
这个风摆梅花不一样，它是让你整个人的气血往下沉，高血压或者神经衰弱的人练习后反而会觉得很舒服，有这两类问题的同学不妨试试
南怀谨先生表述比较简练。稍作补充，意要静。站直，要直而不挺。两足并紧，要脚尖朝前，不要八字步。如果初练，也可开步站立，但脚尖要朝前。头要悬，若体会不到，略收下颔，任其自然。除脚趾抓地外，全身都要放松，含胸垂肩。目垂帘，虚视三尺地。唇轻闭，舌卷轻抵上颚，呼吸在鼻间。呼吸要缓而深沉，用腹式呼吸方法。身体松静到一定程度自然会动，不要人为摇动。摆动弧度，任身体自然平衡。练功地点最好是平地，忌在高坎边缘、乱石荒地。高龄者尤是。
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