节气养生 | 今日小寒

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前言

从“小雪节气养生”（点即可跳转）开始针对冬季每个节气各自的气候容易引起的病症，讲解如何做好预防和调理。本篇主讲小寒节气常见的健康问题——风寒感冒和胃肠上火。

风寒感冒常见症状：鼻塞、流清涕、头痛、四肢关节酸痛怕风寒、发热等。

胃肠上火常见症状：口气重、口腔溃疡、牙龈红肿甚至出血、咽喉肿痛、便干、胃炎、胃溃疡、小便黄等。

*文中各个教学视频时常约为2分钟，因视频较多，建议在wifi网络下观看。

气候特点及相关病症

小寒节气，天气虽然寒冷，但还没到最冷的时候，所以称为小寒。但一月是一年中强冷空气出现频率最高的月份，风寒较大。加之以下三个原因易患风寒感冒：

01

因为本身体质就阳气不足不能秘固周身抵御外邪，畏寒怕冷从而易受风寒；

02

因为年终岁尾，工作忙碌，思虑多、易焦虑、易怒、休息不足、过于疲乏而导致阳气不足，体内阴阳不协调，内火过剩容易引外寒入里；

03

是因为穿的单薄防护不足或是从温暖的室内着急往外走，没等身上毫毛孔窍收紧，从而易受风寒。

另外，引发口腔溃疡、牙龈红肿等胃肠上火的原因：

01

为了抵御严寒，人们喜欢多食用麻辣火锅等温热性质肉类，以及坚果、蛋糕点心等肥甘厚腻的食物来御寒，从而导致上火；

02

因为人们总是认为冬天应该大补，就会盲目吃很多补药，补药很多也是温热性质的，大量食用会导致上火；

03

因为不注意下肢防寒，使腿脚部胃经受凉寒，寒性凝滞容易阻碍胃气的下行，而胃经多血多热，以降为和，胃气不通畅，易引起胃火上逆。

风寒感冒预防及调理方案

一、经络导养方法

风寒感冒主要的预防方法是叩中府和拍大椎命门。

叩中府

功用：中府穴是肺经募穴，具有补气宣肺、止咳平喘，提升抵御风寒能力的功效。

动作：五指团成一簇叩打对侧中府穴。

数量：每日2-3次,每次至少叩打60下。（可根据实际灵活安排）。

反应：叩打时能够感觉到酸、胀或痛等得气感，如有打嗝、排气、排痰等反应，只要做后身心舒畅，均属正常。

注意：叩打时力道不宜过大，是往里震动，而不是用蛮力生敲。

十方经络导养法 | 叩中府教学视频

拍大椎命门

功用：命门穴主肾阳，大椎穴又是诸阳之会，拍大椎命门就能补发阳气，抵御风寒等外邪侵入。

动作：双臂向两侧略展开，左手掌心向前，右手掌心向后，然后左手掌心向上，右手掌心向后，左手曲臂用手掌拍打大椎穴，右手曲臂叩打命门穴，右侧动作与之相反。一左一右交替拍打。

数量：每日1-2次,每次60下。（可根据实际灵活安排）。

反应：如有打嗝、排气、出汗、流泪、冒冷气、起鸡皮疙瘩等现象属排浊的正常反应。

注意：在拍打命门穴时用空掌叩打。

禁忌：晚上19：00以后不宜做；孕妇和月经血量大期间禁做。

十方经络导养法 | 拍大椎命门教学视频

风寒感冒主要调理方法是按揉合谷穴和按揉风池穴。合谷穴可以解表散寒，风池穴祛风散寒，两个穴位对于风寒感冒调理效果很好。

按揉合谷穴

功用：合谷穴是大肠经原穴、也是头面部总穴，解表散寒、宣通鼻窍。

定位：合谷穴位于虎口区，具体在靠近食指的一侧，当食指与拇指收合并拢时，虎口处隆起的高点处。

动作：用拇指指端点压按揉或者左右弹拨。

数量：每日2-3次,每次60-120下。（可根据实际灵活安排）。

反应：有酸胀或胀痛的得气感。

注意：合谷穴有引气下行的功效，所以按揉时力道不宜过重，以免出现头晕、虚脱的症状。

禁忌：孕妇禁做，以免因合谷穴引气下行的功效增加流产的风险。

十方经络导养法 | 按揉合谷穴教学视频

按揉风池穴

功用：风池穴是人体祛风的要穴，祛风散寒。

定位：风池穴位于后脑和颈部连接处，具体在后脑大筋外侧凹陷处。

动作：用拇指指端点压按揉或者左右弹拨风池穴附近大筋。

数量：每日2-3次,每次60-120下。（可根据实际灵活安排）。

反应：有酸胀或酸痛的得气感。

十方经络导养法 | 按揉风池穴教学视频

如果伴有头痛、关节酸痛等症状的，加敲胆经。

敲胆经

功用：胆在体主筋，在气主风，胆经又通头，敲胆经可以利胆舒筋、祛风散寒，改善头疼和关节酸痛等不适症状。

动作：手握空拳，用拳眼循着胆经腿部循行路线，从上到下依次叩打环跳穴、风市穴、阳陵泉穴、悬钟穴。

数量：每日2-3次,每次每个穴位60下。可每个穴位敲10下换下一个穴位，循环敲打。（可根据实际灵活安排）。

反应：如有打嗝、排气、出汗、流泪等现象属排浊的正常反应。

注意：在叩打的时候，两个手臂摆开了往里面震动。

禁忌：晚上19：00以后不宜做；孕妇和月经血量大期间禁做。

十方经络导养法 | 敲胆经教学视频

如果伴有发热的趋势或发热初起的症状，加搓涌泉。

注：此法与其他疗法不冲突，急症、重症者，应尽快到医院治疗，仍可配合做搓涌泉，以利于尽快康复。

搓涌泉

功用：滋阴补肾、清降浊火、舒肝明目、养阴安眠、健脾祛湿。

动作：先左手心劳宫贴于右脚根部，前后来回搓擦脚底涌泉穴。搓完后，再用右手搓左脚涌泉穴。

数量：发热时每日2-3次，每次每只脚搓擦30-60分钟。

日常养生时候每次搓擦三五分钟就可以，但是发热的时候体内火盛，每次搓涌泉需要加量，以脚下温暖，退热症状缓解为准。

反应：以津液满口则达到最佳

注意：舒缓匀速、有节律地搓擦，以口中津液增多为宜。切忌急躁、过快导致容易上火。

十方经络导养法 | 搓涌泉教学视频

饮食养生方法

宜

用生姜切丝或者大葱葱白切段，加盖煮开5分钟或者开水浸泡15分钟，然后加上红糖调味后趁热喝，可以发汗解表散寒，有助于预防和化解风寒感冒。

忌

大量食用梨、荸荠、黄瓜、茭白等大寒的食物和生冷的食物。

起居养生方法

因为在温暖的地方，毫毛孔窍是打开的，如果着急往寒冷的地方走，就容易因为毫毛孔窍没有收紧而受风寒。所以从室内往室外走的时候，最好能轻轻抖动身体（类似于人受凉时打哆嗦的样子）主动让毫毛孔窍收紧，在门口停留一两分钟身上汗干了再出门。

胃肠上火预防和调理方案

经络导养方法

胃肠上火主要预防方法是敲胃经。

敲胃经敲打的小腿足三里、上巨虚和下巨虚分别是胃、大肠和小肠的下合穴，经常敲打可以强健胃肠，促进胃肠蠕动有效预防胃肠上火；而阴市穴可以散寒，可以有效预防因腿脚受凉胃气上逆引起的胃肠上火。

敲胃经

功用：疏通胃经，健胃消积，扶阳祛寒，适用于胃部症状、便秘、膝关节疾患、下肢冷痛、湿疹等症。

动作：双手握空拳，用小鱼际侧拳眼，循着胃经腿部线路从上到下依次叩打伏兔穴、阴市穴、梁丘穴、足三里穴、上巨墟穴、下巨墟穴。

数量：每日2-3次,每次每个穴位60下。可每个穴位敲10下换下一个穴位，循环敲打。（可根据实际灵活安排）。

反应：打嗝、排气、出汗、腹泻敲等现象属排浊的正常反应。腿部胃经寒凉者敲打时疼痛感较显著，可调整力度，循序渐进。日久功深，经络疏通，腿脚会逐渐变暖，痛觉也会恢复正常。

注意：在叩打的时候，两个手臂摆开了往里面震动。

禁忌：饭前和饭后半小时内不宜做；晚上禁做；孕妇和月经血量大期间禁做。

十方经络导养法 | 敲胃经教学视频

如果以口腔溃疡、咽喉肿痛等头面咽部症状为主的，加按揉合谷穴。合谷穴是大肠经原穴，又是头面部总穴，对于胃肠上火导致的头面部症状有很好的调理作用。（请见上方风寒感冒调理方案中经络导养方法部分）

如果以便干、便秘等腹部症状为主的，加揉腹。揉腹可以调节腹部气机、促进胃肠蠕动，对于各种腹部不适有很好的调理作用。

揉腹

功用：可补中气，调节腹部气机，促进胃肠蠕动。适用于便秘、腹胀、腹痛、脱肛、痔疮等症。

动作：双手劳宫相叠（男士左手在下，右手在上，女士相反）置于肚脐，顺时针方向由小到大旋转按揉，数圈后再逆时针方向由大到小旋转按揉，收回到肚脐。

数量：每日2-3次,每次60下。（可根据实际灵活安排）。

反应：如有打嗝、排气等现象，均属正常调节反应。

注意：以脐为轴，由手掌带领腹内气机同步运转；一边揉腹，一边提肛。

禁忌：孕妇及腹腔手术三个月内禁做；

十方经络导养法 | 揉腹教学视频

饮食养生方法

宜

银耳、苹果、橙子等清热生津开胃的食物；

如果口腔溃疡、便干严重的，可以用梨切块加水煮开，加冰糖调味，一天吃1-2次，连吃2-3天，有轻微腹泻时胃肠火就清泻下来了，就不宜再吃。

忌

大量食用肥甘厚腻的食物如油炸食品、高糖的蛋糕点心等。

大量食用辛辣食物如麻辣火锅、水煮鱼等。

起居养生方法

注意室内温度和湿度适宜，建议温度20℃左右，湿度40%左右，这样就不容易耗伤津液导致上火。

穿厚底鞋、厚裤袜，注意膝盖、脚踝和脚底等易受寒部位的保护，这样就不容易因腿脚凉而导致胃气上逆上火。