每天一组健身gif图 | 2021.07.22

臀、腿训练

3-4组×10-12次

（左+右=1次）

▼

胸、腹训练

3-4组×10-12次

（左+右=1次）

▼

腹训练

3-4组×10-12次

▼

臀、腹训练

3-4组×10-12次

（左+右=1次）

▼

核心训练

3-4组×10-12次

▼

腹训练

3-4组×10-12次

（左+右=1次）

▼