让睡觉的时候，都充满禅机！

你再主动一点点

我们就有故事了

大部分人的睡眠质量随着年龄增长而下降，生活规律被打乱后，很多人睡眠变差，甚至失眠。

可以尝试睡前冥想来放松身体，提高睡眠质量，让生命充满活力！

你在尝试冥想时，尤其在开始的时候，各种各样的思绪会不期而至，从四面八方涌来包围你。

它们像是云团，把你仅剩下的一片小小的蓝天也遮盖住。

它们会蜂拥而至，令我们无法清静澄明。当我们思绪太过纷繁时，我们的天赋本能便得与之拼搏。

尝试一下与自己的影子搏斗。

你注定会败下阵来，倒不是因为影子威力无穷，而是因为影子并非存在物。

那么你又怎么可能在一场生死搏斗中胜过一个并不存在的东西呢？

思绪犹如影子。

如果你试图与之拼搏，你将是必败无疑。

卢宓曾经写过这样几行诗句：

去一瞥你自身的真理，

哪怕只有一瞬，其价值

也可与整个宇宙天地相比。

我是谁？

答案也就在沉默之中

若无法时时自省

内心将会洪荒

醒悟来自何处

那绝非来自外界

而是心中盛开的花朵

若过度专注于探究外界

而不深入内省

醒悟之花就不会绽放

冥想是一种训练大脑从对周围纷扰的关注转向探索自我，逐渐消除负面情绪的技法，主要有以下几个步骤。

一是4个7秒钟呼吸。第一个7秒钟吸气，感觉自己最熟悉的身体，每一个细胞，每一个组织，每一条血管，每一块肌肉，每一块骨头，每一个原子都充满活力。想象所有好的能量都吸进体内，从头一直到脚底。

第二个7秒钟摒住呼吸：感觉身体安静下来，体内的新陈代谢和化合反应减缓……

第三个7秒钟呼气：身体在慢慢释放浊气、病气等。第四个7秒钟摒住呼吸，重复7遍。

二是做完呼吸后，开始冥想：你了解你自己吗？

这些年来你有没有真正的去关心过你自己？

你有让掌声为自己响起吗？

这么多年来你的心很累吗？

在你强撑着的外表下，又掩藏了多少的痛苦和无可奈何？

你曾尊重过自己的感受吗？

你的内心和身体在为你承受多大的压力和磨难？这一刻，你应该放下所有，去关心一下你自己。

拥抱一下自己，抱抱自己，好好地感受一下被自己拥抱的感觉，因为身体太需要这份拥抱，你已经有很久没有去关心它了，它需要有这种抚慰所产生的能量的支持。

把头低下来，看向自己的双脚，活动脚趾，感受它的存在，是它在每一天支撑着你的躯体，支撑你在坎坷的人生道路上艰难前行。弯下腰，用双手去轻轻地抚摸它，去好好地感受它，然后发自内心地感恩它，真心地对它说声：“我爱你。”

接下来双手去抚摸一下小腿，抚摸双膝，把双膝弯曲一下，在这一弯一曲中，感受它每天的辛苦。把双手贴在胸前，去体会心脏在跳动时所博发出来的生命气息和力量。

用双手拥住双肩，感受它承受的压力和责任，告诉自己以后要善待它。仔细抚摸双手，是这双手每天为你打拼出一片天空，付出了多少劳累和艰辛。

告诉自己，从现在开始，我将用什么样的方式去爱惜我自己，让自己的身体和内心从此变得自如和轻松。

每天睡前做这样的练习，从感恩自己的身体，对身体的各个器官说“我爱你”开始。

感恩的潜意识会帮助你赶走焦虑，慢慢自愈，安静入睡。

冷水煮茶（柏林）：国家二级心理咨询师、塔罗牌占卜师、行星能量颂钵疗愈师，自由码字人，培训师。

体会爱的老灵魂，人生路的探索者。以有限文字，写无限可能！

倡导以爱为本质的精神生活，一起感悟生活的真谛，生命的真意！

我遇见你，然后遇见我自己！——柏林微语

冷水君——微信号：315789351（塔罗牌占卜需预约）

曾经，你需要花数万元才能听到他的声音

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叫做点赞

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