峨嵋 | 六步养生功（全） / 四六文摘

峨眉剑派内功的修炼方法，是以六步养生功为根基，它既是防病治病、强身健体、釆集外气的自我修复炼功方法，又是静修内养、延年益智、天人合一的上乘妙道筑基炼己基础。炼峨眉内功的各种功夫，都要以六步养生功为基础，进而修炼纯阳功、灵丹术和神丹术。因此,炼峨眉内功者，应扎扎实实的修炼六步养生功。

一、功法名称：

（一）、六步按摩功：

1.搓手浴面容色春（脸面部）

2.梳头压府神智清（风府穴）

3.分额揉阳御风邪（太阳穴）

4.旋目运眼通肝经（眼眶部）

5.擦鼻按迎强肺肾（迎香穴）

6.转耳点承通全身（承浆穴）

（二）六步放松功：

1.松颈摇头天柱通（狮子摇头）

2.转指旋腕肝肺舒（双凤戏翎）

3.伸臂划肩利关窍（黑熊伸臂）

4.侧身转腰强肾功（岩鹰寻食）

5.擦腰摆胯理脾胃（白虎摆尾）

6.抖手活腿气血通（仙鹤展翅）

（三）、六步修真功：

1.双手采气调真元

2.电激命门火自添

3.叩齿咽津坎填离

4.出掌探珠神贯鼎

5.熏炼真金填气海

6.无为内养大还丹

（四）、六步水火功：

1.双凤朝阳

2.撕子抱球

3.岩鹰展翅

4.白鹤亮翅

5.虎坐中堂

6.黑熊扑笋

二、功法

（一）六步按摩功

预备式：

两脚平分站立，约与外肩同宽，含胸拔背，沉肩坠肘，虚腋松腕、虚灵顶劲，口齿微合，舌尖轻舐上牙根。两手十指展开，手心空松成莲花掌，中指尖轻貼于裤缝、两目虚睁，松静站立。也可自然正坐。

1.搓手浴面容色春（脸面部）

两手搓热后，轻貼于面部，上下擦动。（向上擦时稍用力，向下察时微接面部），将面部擦热后（图1），

手指并拢，两手并排，罩于面部，似接非接，手不触面，上下抚动一遍为一次（图2）,反复六次。

此法除皱斑,悦颜色，调节精神。

2.梳头压府神智清（风府穴）

左手五指指腹贴于头左侧前发际，右手五指指胲貼于头右侧后发际，相对来回按擦，使两头侧发热,按擦时，以微痛痒舒适为度。两手十指指腹分貼于头后脑部，来回上下按擦,使头后脑部发热，按擦时，以微痛痒舒适为度。两手十指指腹分贴于头顶，来回前后按擦,使头顶部发热，按擦时,以微痛痒舒适为度。两手并排，十指分开，从前发际到后发际梳头（图3），

再将两手食指压风府穴三下为一次（图4）,反复六次。

此法平衡血压，清神安阳，防治脑血管硬化。头痛，神经衰弱,失眠等疾病。

3.分额揉阳御风寒（太阳穴）

弯曲两手食指，以食指中节并贴于额部（图5），

用柔力向两边分摩至太阳穴后，揉太阳穴（图6）,顺揉三圈，逆揉三圈为一次，反复三次，

此法可以清脑晕，防感冒，

4.旋目运眼通肝经（眼眶部）

双目微闭（图7），

眼球向左旋转六圈，向右旋转六圈,两手大鱼际分贴于两眼睛明穴处,旋圈转动按摩两眼眶（图8）,

先由下向外转擦划圈按摩六圈，然后又由上向外转擦划圈按摩六圈。

此法保肝气，治目疾,增肾水，保神光。

5.擦彝按迎强肺肾（迎香穴）

两手拇指指侧相擦至热后，用以上下摩擦鼻翼至热（图9），

再用食指点按迎香穴至热（图10）。

此法宣肺气，止咳嗽,除身热，防感冒，稀小便，解便秘。

6.转耳点承通全身（承浆穴）

两手食指分别从两耳廓下部起，沿S形路线转摩至外耳道后（图11），

将外耳道短暂堵塞，突然拔出为一次，反复六次后，再用左手（女性用右手）食指点按承浆穴至热（图12）。

十二经宗于耳、通全身。

此法可保听力,除耳鸣，预防糖尿病。

（二）六步放松功预备式：

两脚平分站立，约与外肩同宽，含胸拔背，沉肩坠肘,虚腋松腕，虚灵顶劲，口齿微合，舌尖轻舐上牙杷，两手十指展开,手心空松，成莲花掌，中指尖轻貼于裤缝，两目虚睁，松静站立。

1.松颈揺头天柱通（獅子摇头）

两手握虚拳反背贴于腰肾部，外劳宫穴貼于肾俞穴，头先由左向右摇转三圈后，再由右向左摇转三圈为一次（图13）,反复三次。此法除心火,祛颈疾，能健脑。

2.转指旋腕肝肺舒（双凤戏翎）

两臂在胸前交叉，向上划弧斜上举，手心相对,两腕向外旋转三圈后，再向内旋转三圈为一次（图14）,反复三次。

此法除腕疾，宽胸膈，舒肺气。

3.伸臂划肩利关窍（黑熊伸臂）

两手握拳，上举至头高，双臂略宽于两脚（图15），

伸臂划弧如划船样，转动双臂，双手由前向后划圆，划三圈后，手下垂向后（图16）,再由后向前划圆，划三圈后，内臂圈向前为一次，反复三次。体弱者可向前迈步成弓箭步练此式。

此法疏肝气，除肩疾，宣肺气。

4.侧身转腰强肾功（岩鹰寻食）

两手成鹰掌，十指张开，曲指成虎掌，手心向下，上提至胸前,两臂内圈成椭圆形，相距二、三拳远（图17）,

身体以腰为轴向左转动（双脚不动）三下后（图18）,再向右转动三下为一次，反复三次。

此法强腰肌，壮肾气，法风邪。

5.擦腰摆胯理脾胃（白虎摆尾）

两手背于腰侧，掌心贴于髂脊后下部（图19），

胯部由左向右转动三圈后,又由右向左转动三圈为一次，反复三次。

此法生精液，固阳气，祛腰痛，稀小便。

6.抖手活腿气血通（仙鹤展葬）

两手合于胸前，指尖向上（图20），

由慢至快地前后自然摆动一百零八次后（图21）,

两手自然分开抖动，抖动由头前至体侧再降至胯侧（图22)，然后再抖至头前,如此反复三至六次。继之，两膝微曲，随着手的抖动，两腿内外摆动一、二分钟后慢慢停下。

此法疏经络，调气血,放松全身。

（三）六步修真功预备式：

两脚平分坫立，约与外肩同宽，含胸拔肩，两膝微曲，沉肩坠肘，虚腋松腕，虚灵顶劲，两眼平视前方。凝神远望片刻后，缓缓轻闭、口齿微合，舌尖轻舐上牙根，两手十指展开，手心空松成莲花掌，中指尖轻贴于裤缝，松静站立（图23）。

起式：

接上式，两手小指与无名指贴掌，其余三指分开自然伸直。两手由体侧直臂缓缓向前划弧上举,举至与肩平时，变莲花掌，两手曲臂回收至头前侧,指尖约与鼻高、掌心相对成立掌，与肩同宽（图24），

默数一、二、三、四为一遍，每数一数，同时两掌向内外微微开合一次，仍保持原有距离，数三遍后即合掌，指尖、掌根均相接（图25），

再默数一、二、三、四、五、六，数毕后两肘平肩，两手平放位于彝前，手心向下，指尖相对（不接触），近体成按式（图26）,

柔力下按至小腹前，同时意想手心有压物感，随即转腕翻掌，内劳宫穴轻贴小腹（图27）。

片刻后，两手自然下垂于体侧，中指尖轻点裤缝,掌心向内，还原成预备式（图28）。

1.双手采气调真元

接上式，两手垂腕，侧平上举至耳高，同时意想指尖与手心有.吸气感，至臂与肩高再平掌，掌臂与肩平（图29），

手心向下，略停，两手内曲由侧向头前划弧合拢，指尖相对不接，脚跟离地,同时用鼻深、长、细、缓吸气,意想内劳宫有吸气感，两手合至面前时，脚跟着地（图30），

两手再成按式，近体柔力下按至小腹,意想手心有压物感，同时以□缓缓嘘气（吐出浊气），曲膝微蹲，膝不超过脚尖（图31），

两手下导至小腹前时，转腕翻掌，以内劳宫穴轻貼小腹（图32），

略停，自然呼吸慢起站立后，两手自然下垂于体两侧,中指尖轻点裤缝，还原成预备式（图33），反复二至六次。

然后转腕，手心向外（图34）,

侧平上托至手与耳高（图35），

同时意想指尖内劳宫穴有吸气感，随即曲臂，两手侧平上翻划弧前合（图36），

脚跟离地，头往上顶，同时以彝缓缓吸气，意想内劳宫穴有吸气感，当双手降至眼彝处，脚跟着地（图37）,

然后双手成按式,近体柔力下按至小腹，同时意想手心有压物感，曲膝微蹲（同图31），用口缓缓嘘气，两手下导至小腹前时，转腕翻掌以内劳宫穴轻贴小腹（图38）。

略停，自然呼吸缓缓站起，两手自然下垂于体侧，中指尖轻点裤缝，掌心向内，还原成预备式（同图33）。反复二至六次。

功理提要：采集天地灵气。

肺脏有病者宜多练此法。

2.电激命门火自添

接上式，两手转腕手心向前（图39）,

侧平上举至肩平,然后平掌，手心向前（图40）（初练者，两手手心向下，手腕下垂，侧平上举至肩平，然后平掌转腕，手心向前）。

两手由侧平前合,似有压物感,合掌后随即睁眼（图41），

手缓缓下至脐前，掌指斜向下方,上体微前倾，目视两拇指，牙关咬紧，脚趾抓地，将两手搓热（图42）,

然后闭目，两手绕胯贴于背后，两内劳宫穴对肾俞穴（图43），

两手同时上下摩擦三十六次（一上一下为一次），体弱者可只摩擦十二次，待体质好转后再逐渐增加，然后再以内劳宫穴贴于肾俞穴上，意想两手心，口如吹纸捻样吹气三至六口（或意想两肾，同时作三至六次深呼吸亦可），继而翻掌，以外劳宫穴贴肾俞穴（图44）,

身体伸直,随肘臂前合（图45），

两手貼带脉绕至脐前，翻手，掌根齐膻中高（图46）,轻轻貼腹下滑，掌心下滑至小腹前，两手自然下垂于体两侧，中指尖轻点裤缝，掌心向内。还原成预备式。反复一至三次。

功理提要：发动命门真火。肾脏有病者宜多练此法。

3.叩齿咽津坎填离

接上式，双手向两侧分开，臂与体约成2G度（图47），

两臂向前绕胯合拢,两手十字交叉，左手在内（女性右手在内）,劳宫相叠，臂与体仍约20度,手心对着小腹（图48,图49）,

片刻后，两手转掌仍成十字交叉徐徐上举，劳宫重叠，且对天目穴，略停，意想手心气贯天目，再将两手缓缓贴于天目穴（图50），

两手慢慢分开，由脸部摩向耳旁，转腕，以掌紧捂两耳（图51）,

叩齿二十四下（神经衰弱者将食指叠于中指上，每叩一下，让食指分弹叩击风府穴一下，即叩齿同时鸣天鼓）。随即频频鼓动两腮漱津，待有津液后，两手由耳经胸前柔力下按至小腹，同时咽津，使津液随意念外导内引至小腹内，再转腕翻掌，以内劳宫穴轻贴小腹（图52），略停，两手自然下垂于体两侧，中指尖轻点裤缝，掌心向内,还原成预备式。反复一至三次。

功理提要：升降水火既济。

心脏有病者宜多练此法。

4.出掌探珠神贯鼎

接上式，身体前倾，两手沿胯向前划弧悬于大腿前，手心向内,松腕，指尖自然下垂（图53），

向前划弧上提至肩平，意想指尖及内劳宫穴有吸气感，同时缓缓直体（图54），

继而曲肘抬腕，两手回收至额前两侧，距头约一拳远，肘、掌、指斜向前（图55）,

随回收缓缓吸气，收小腹，意想指尖与内劳宫穴有吸气感，略停，两掌缓缓向斜前方穿出，略高于头，臂微曲，意想指尖与内劳宮穴有吸气感，同时用口缓缓嘘气（图56）,

松小腹，翻掌，手心向内成抱式（图57）,

缓缓吸气，收腹（图58）,

然后翻掌，手心向下，指尖相对（图59），

成按式，近体前柔力下按至小腹，同时意想手心有压物感，并以口缓缓墟气，松腹，曲膝下蹲，膝不过脚尖（图60）,

两手下至小腹前时，转腕翻掌，以两掌轻贴小腹，略停，缓慢站起，两手自然下垂于体两侧，中指尖轻点裤缝，掌心向内，还原成预备式。反复二至六次。

如专练此法，应在有太阳的早晨，当太阳刚露头，就开始面向太阳采初阳之气（在太阳初露，月亮未落时采练为最佳），待太阳露圆便停止采练，随即练站桩功。功法如前,意念稍有不同，具体练法如下：闭目，身体前倾，两手沿胯向前划弧悬于大腿前，手心向内,松腕，指尖自然下垂（同图53），向前划弧上提至肩平，意想指尖有吸气感，同时缓缓直体（同图54），继而曲肘抬腕，两手回收至额前两侧，距头约一拳远，肘、掌、指斜向前（同图55）,随回收缓缓吸气，睁眼观日，略停，两掌缓缓向斜前方穿出，略高于头,臂微曲，同时缓慢用口嘘气，意想将日光吸入掌内（同图56）,然后翻掌，掌心向内成抱势（同图57）,同时缓缓吸气，意想将吸入掌内之气，贯入两眉间之玄关一窍（同图58）随即掌心向下，指尖相对（同59）,柔力下按至小腹，同时用口缓缓嘘气，意想日光经两目到鹊桥（舌），吞入小腹，同时曲膝下蹲，膝不过脚尖（同图60）,两手下至小腹时，转腕翻掌，以两掌轻貼小腹，略停，缓慢站起，两手自然下垂于体侧，中指尖轻点裤缝，掌心向内,还原成预备式。如此反复采练，待太阳露圆时即停止采练。当练有一定基础后，亦可将两手前举，如站桩之黑熊扑笋上桩式（同图87），两指尖向太阳前后来回轻缓拉动，当向后拉动时,意想将阳光由指尖拉入手中，如此反复，至太阳露圆即停止采练。

功理提要：摄取日月精华。

肝胆有病者宜多练此法。

5.熏炼真金填气海

接上式，两手拇、食、中三指并拢，余二指贴掌，成鹰爪侧平上抬，约与头高，起踵，不耸肩（图61），

同时吸气，收小腹。鹰爪变掌，掌心向下，柔力下按（图62）,

同时以口缓慢用劲吹气，意想指尖与内劳宮穴有吸气感，随吹气缓缓鼓小腹，脚跟着地（图63），

两手由体侧向前划弧于腹前成抱势（图64）,

再向前往上划弧至头上，掌心向头顶（图65）,

同时脚跟离地，随手上举，同时用彝深吸气，收小腹。略停,两手后移下降至头顶，向后梳头沿颈下滑至预前合拢,掌心向下,指尖相对不接，近体前柔力下按至小腹，下按时,同时用口缓缓吹气，鼓小腹，翻掌，两手内劳宫穴轻贴小腹（图66）。

略停，自然呼吸，两手自然下垂于体两侧，掌心向内,还原成预备式。反复二至六次。

功理提要：凝聚真元返本。

脾脏有病者宜多练此法。

6.无为内养大还丹

接上式，两手成莲花掌，分置体侧，臂手与体约成20度，掌心相对（图67），

使两手心、小腹兰点成一直线#意想指尖与内劳宮有热、胀、麻等吸气感，随腰胯转动，上体左转约45度,脚不动（图68）。

体势不变，转回正面,继续向右转约45度（图69）。

再转向正面，略停。此为一次，反复二至六次，成预备式，两手内圈世椭圆形,掌心向内抢于胸前，十指展开，手心空松，指尖相对，约离寸许，反复做轻轻拉开慢慢合拢的动作，拉开时意想指尖吸气，合拢时觉得有气相阻，这样能够较快地产生热、胀、麻、冷、动、痒、微痛、象磁铁吸引一样等气感，有了气感后，就不再开合拉动，意想手上的气感,意随气行（图70）。

即哪里有气感就想哪里，待气机通畅后,可同时意守指尖和小腹，待小腹有温热感时，只意守小腹，当小腹内气动时，再意随气行，体会气在自己的经络中运行和体査气机变化无穷的现象。五至十五分钟后，再两手向后划弧背于腰部，半握拳，指尖不接触掌心，外劳宫穴贴于肾俞穴（同图85），使两手两腰发热，调动全身气机。五至十五分钟后，两手绕至腹前相交，两掌相重，劳宫相叠，左手在内（女性右手在内）轻貼于小腹（图71），松静站立，默数60数以上，然后慢慢睁眼，即为功毕。

功理提要：无为内养还虚。

要达到无为内养还虚，首先要着重站桩功的锻炼。通过站桩功达到筑基炼己补髄益元、祛病强身之后,再经过纯阳功、通灵内丹术的沉心修炼与道合真，方能达到无为内养大还丹，天人合一，神还太虚之境界。

（四）六步水火功

水火功，就是站桩功，又称峨眉十八养生桩，它是导引，吐呐,动功、行功，初级功夫过渡到坐卧内养，忘身忘息，忘物忘形，高级功夫的桥梁，是一种对症炼功，祛病强身，采集外气，行之有效的炼功方法，要想把髄洗，先从站桩起，要想练就高深的功夫,祛病强身，延年益智，水火站桩功，是必不可少的渠道。

病患者应根据自己身体素质及病症对症练功。

预备姿势：

开胯平扃两膝松，

吾舐上得齿微叩，

含胸拨背头项天，

虚掖沉扃且坠肘。

闭目呼吸亦自然，

十指展开手心空，

指尖劳宫把气采，

意随气行归炉中。

下列狮子抱球上桩，为此功之总桩无论有病无病皆须先站此桩，待手上有气感后，再根据自己的病选择相应的桩势练功。站桩时间以较长为好,但要量力而行，逐渐增加,至少须在十五分钟以上疗效才好。站桩时先意念内劳宫穴和指尖吸气，当手有热、胀、麻等气感时，便意随气行，即气到那里就意守那里，待病情好转后，再意守两眉之间玄关一窍或丹炉（小腹）。站桩时有呃气、腹鸣、打屁、两手颤抖、肢体轻微摇晃等，均属练功中的正常反应，练功一段时间后，就会自行消失。初练功时最好不要意守病区，待手上有气感后，再意守病区，这样就会出现气冲病灶现象，病灶处自然出现微痛感,麻胀感和热感是正常现象。

对症练功可参照五行表来选择适应自己病症的桩势。如胆症则按木肝的桩势练功，大肠、鼻、皮毛应按金肺的桩势练功。

病患者除平时练功外，若再根据气血流注时间练一次功，则疗效更佳。根据气血流注时间练功时，可以不练动功，只练静功、坐功或卧功。

功法及其对症施功应用：

1.双凤朝阳上桩：宣气强肺

桩法：预备式：两脚平分站立，约与外肩同宽，含胸拔背、两膝微曲、沉肩坠肘，虚腋松腕，虚灵顶劲，口齿微合，舌尖轻舐上牙根,两手十指展开，手心空松成莲花掌，中指尖轻贴于裤缝，松静站立。

上臂向额前两侧平举，曲肘，前臂上举，手心相对，两眼平视前方，片刻后，缓缓轻闭，如果意念难以集中，气感不显，两手可反复轻微开合（图72）。

肺脏及呼吸系统病患者宜练此桩法。

中桩：理气清肝

桩法：预备式同前，上臂向两侧平举，肘微弯下垂，立掌，手心向外，两眼平视前方,片刻后，缓缓轻闭，若意念难于集中,气感不显，两手可反复轻微推拉（图73）。

肝火旺及两胁气瘀气胀病患者宜练此桩法。

下桩：养血宁心

桩法：预备式同前。两手置于中脘穴前，虎口成圆弧形,指尖、手心均相对，成抱球状，血压正常者，掌心对正人体,血压偏高者,掌心略向下，血压偏低者，掌心略向上，两眼平视前方,片刻后，缓缓轻闭。若意念难于集中，气感不显，两手可反复轻微拉合（图74）。

心脏及心血管系统病患者宜练此桩法。

2.狮子抱球

上桩：调动气机

桩法：预备式同前。双臂两手成弧形抱于胸前，指尖相对，两眼平视前方,片刻后，缓缓轻闭，反复做轻轻拉开，慢慢合拢的动作，拉开时意想指尖吸气，合拢时觉得有气相阻,这样能够较快地产生气感（图75）。

当练到手上气感较强以后，肝大脾大肝硬化的病患者练功，两手掌对肝脾部位一上一下移动，同时意念所发之气按摩肝脾部，肝脾部馊慢就会出现气动现象.肺气肿，气管炎病患者，可两手上移至胸部前后推拉，推时意念两手心向肺部贯气感应，渐渐会自然感觉肺部扩张，呼吸也会渐渐自然加深，但是特别要注意不要有意识的加深呼吸.肝囊肿、包块、胆结石病患者,将右掌对于肝胆部位，松静站立五分钟后，左手在原位，右掌由右经下向左反时针方向划圆晃动七十二圈左右，再由左经下向右顺时针方向划圆晃动三十六圈左右，划圈时意想掌心向肝胆区发气感应。肝胆区内慢慢会产生蠕动、转动或气动的现象。略停，站桩2—5分钟后，又继续反复练。脾肿大也可用右手参照此法练。如肝胆区疼痛时，可以用五指尖对着肝胆区抓吸气三十六次左右，在抓的同时，意念将肝胆区之气吸到指尖内，疼痛就会自然慢慢缓解。胃肠病患者，可将两手下降至腹部对腹部上下移动、移动时，意念两手心向胃肠部位贯气感应，同时意念所发之气按摩胃肠部。右掌由右腹部经下腹部再向左腹反时针方向划圆晃动七十二圈左右，再由左腹部经下腹部再向右腹部顺时针方向划圆晃动三十六圈左右，划圈时意想掌心向胃肠部发气感应。胃肠区内自然会产生上下螭动、转动或气动的现象。略停、站桩2-5分钟后，又继续反复练9如胃肠区疼痛时，可以用五指尖对着胃肠部由右经下向左反时针方向划圆七十二圈左右，再由左经下向右顺时针方向划圆三十六圈左右，疼痛就会慢慢自然缓解。心脏病患者,可两手移至心脏部轻轻推拉，推时意念两掌心向心脏部位微微贯气感应，同时意念所发之气感应心脏部。如心前区疼痛闷胀时，可用五指尖对着心前区，由右经下向左反时针方向划圆七十二圈左右，再由左经下向右顺时针方向划圆三十六圈左右，疼痛就会馒慢自然缓解。腹部包块病患者，将右掌对着包块部位（如包块在左，则用左手），由右经下向左反时针方向划圆晃动七十二圈左右，再由左经下向右顺时针方向划圆晃动三十六圈左右，划圆时意想掌心向腹部包块发气感应。可以用五指尖对着包块部位抓吸气三十六次左右，意念将包块部位之气吸到手指内。以上诸法,练功时间以较长为好，但要留有余兴,置力而行。调动气机，疏通经络、调和气血，平衡阴阳，凡练功者应重视此法。

中桩：健睥安神

桩法：预备式同前。两手置于体前，将右手置于膻中穴前，左手置于小腹前（女性相反），手心相对，两眼平视前方，片刻后，缓缓轻闭，若意念难于集中，气感不显，两手可反复上下拉合或两手可反向旋转（图76）。