跑步有哪些好处
“ 跑步几乎可以说是“每次都在解决新问题”。这种训练，对应到生活中，能很好地强化面对困难时的信心，也有助于拓展解决问题的思路，确立“遭遇各种不如意，去解决这些不如意，才是生活的正道”这样的人生信念。”
“ 跑步不是生活的全部，说到底它只是我们维持健康的一个手段。同时，跑步本身毕竟也是一件有乐趣的事情。在收获健康的同时，也最大限度地收获跑步本身的快乐，这才是我们的目的。”
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只要不是极端追求，跑步总归是有益的
除了那种极端的追求，跑步爱好者，通常有这样的收获：
1、健康。这点不用多说，上面已经排除了极端追求的情况，一般情况下，无论是跑步还是其他体育运动对健康的好处没有人怀疑。
2、做事情遇到拦路虎时有毅力。跑步跟其他运动最大的区别，是它有非常突出的持续性。一个十公里跑下来，至少也得半小时到一小时不等，与健身那种短时间高频度的模式完全不同。你一次哑铃20个一组，20秒钟做完就进入间歇，人不会遭遇到“坚持”这个课题，而跑步，几乎任何距离都存在着时间的延续性。只要有时间的延续，就牵涉到毅力问题。
一位著名的马拉松爱好者在一次节目里说，跑了几十场马拉松了，没有一场是轻松下来的，都要咬牙坚持。说的就是毅力这回事。
3、培养不推诿的品格。这个跟有毅力还不是一回事。有毅力通常在事情已经进行中的心理状态，但推诿经常可见于事情尚未动手之时。当你按照设定的目标开始跑后，如果遇到下小雨了，或者怕跑不完中途不想跑了，这个时候坚持下去，是靠毅力。而当天气寒冷，或者有其他足够的借口，可以不出门时，但你依然出门，这个就是不推诿，把这件事视同自己的使命。
有的人刚跑了几天，正在新鲜劲上，会说出“我把跑步看作吃饭喝水一样”这样的豪言壮语，其实不然。我在社交里见到太多大神级的人，对他们来说，体验跑步的乐趣，怎么也比新手多得多，但他们也是人，他们也会有那么几天情绪不高的时候，也会有需要自己推自己一把的时候。就说真的像吃饭喝水一样平常，人也难免有个胃口不开，不想吃饭的时候。
4、有机会经历更多的事情，和体验更多的成败。这点对我来说，是最大的收获。
由于跑步是个有着较强时间持续性的事情，所以，在持续过程中，会发生各种各样事先无法预料的事情，以身体的反馈来说，就有可能出现抽筋、崴脚、甚至摔倒这样外在的意外事件。而身体内部的反馈也很多，诸如，肚子疼了、岔气了、或者感到十分乏力提不起兴致了，等等，没有一样是在开动双脚之前就可以预料的，也没有任何两次跑步所体验的都是相同的。跑步几乎可以说是“每次都在解决新问题”。这种训练，对应到生活中，能很好地强化面对困难时的信心，也有助于拓展解决问题的思路，确立“遭遇各种不如意，去解决这些不如意，才是生活的正道”这样的人生信念。这点对我自己尤其有帮助。
也许，这正是跑步不同于其他运动的魅力所在。尽管所有运动都磨练意志，但要说磨练耐力，我想群众性的运动项目中，还是跑步排第一。
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有益的东西更要细水长流
好吃容易狠吃，刚开始体会到好吃的时候，尤其容易狠吃。
刚开始在佳速度圈子里看到有人写“垃圾跑量”这个主题的文章时，我非常不同意，我倾向于“只要在跑，总是有益，没有什么垃圾不垃圾之分”的观点。本来嘛，迈腿有益，又不是以出成绩为唯一目的，本着健身的目标，哪里用得着这样费思量？
但是，随着跑步的深入，我逐渐意识到，大神们所谓“垃圾跑量”不仅仅是指对于出成绩有帮助的跑动次数和跑量，恰恰是保证“有效”，而要做到有效，首先是身体要有正向的反馈，也就是说，避免“垃圾跑量”，也是为了在保障身体健康的前提下，提高运动成绩。
从8月份以后，这种认识越来越清晰。
我在疫情逐渐平淡后的7月份，做了很多密集的刷pb动作，因为长时间圈在家里练力量，所以，7月份这种密集的运（训）动（练），恰好是将几个月来攒在身体里的能量释放出来，在半马和10公里连着刷的情况下，身体感到非常愉悦。
到8月以后，体能慢慢进入平稳期，没有那么激昂了。进入9月份，也这样连续去刷，就不再像7月份时那样几乎感觉不到疲劳，而是在连续半马后，会有感到疲劳。这时候再去结合心率看，就可以很清晰地看到从亢奋到疲劳的节奏。
过去，在悦跑圈的一条路线上，我经常保持在“过去30天次数”第一，现在我基本上都在第三、第四。而另一个指标“昨日排行”，有时候第一，有时候没有我的名字。什么意思？没有名字的那天就是增加了休息，而在体能好的训练日，则可能增加了跑量。
这种通过张弛有度，在身体总是比较良好的状态下，适当增加的跑量，是有效跑量。最大的感受，就是过去一直耿耿于怀的最大摄氧量，不管怎么练就是无法提高，而改变运动模式后，尽量让身体处在良好状态下的训练，虽然也没有感到多么疲累，却连续突破了最大摄氧量vo2max这个指标。更为关键的是，这样张弛有度的模式，月终跑下来的总量，也并不比疲劳作战时少，有时反而更多。
跑步不是生活的全部，说到底它只是我们维持健康的一个手段。同时，跑步本身毕竟也是一件有乐趣的事情。在收获健康的同时，也最大限度地收获跑步本身的快乐，这才是我们的目的。
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作者：老威修斯_宋伟江，个人公众号：老威小屋。运动大叔，跑步和健身爱好者，每月保持200至250公里的跑量。崇尚“科学训练，合理饮食”的健身原则，倡导戒烟断酒的生活方式。跑步以提高健康水平为主，以适当追求竞技能力为辅。