肩膀练不宽？超酸爽的13种肩部训练请收下！ / 四六文摘

今天按计划练肩. 本来每次练肩的第一个动作都是单侧绳索飞鸟的,不过因为今天有人用着绳索,所以将第一个动作临时改成了坐姿哑铃推肩,顺便冲一冲重量. 由于坐姿哑铃推肩基本上是每次必做的一个动作,所以有很 ...

大家好,我是悠米. 在许多健身动作中,像杠铃卧推.俯卧撑.双杠臂屈伸等,都需要用到肩部力量. 针对训练三角肌前束,这样不但能提升肩部力量,还能强化肩部厚度. 那么应该用什么方法来训练肩部前束呢? 今天 ...

练肩的动作有很多,究竟哪个动作才能帮你进步,练出真正的宽肩,下面是小鱼在练肩过程中,感受比较强烈的几个动作,看看是否也适合你,欢迎在留言中进行探讨一.坐姿哑铃推举复合练肩动作,首选坐姿哑铃推举,有 ...

同样一件衣服,为什么模特穿起来就非常好看,而你穿起来就效果欠佳?主要原因是取决于我们身体的头肩比.腰肩比,而这两个重要的比例全都与肩膀的宽度有关. 肩膀是男性"倒三角"身材的起点, ...

强化肩袖肌群: 动作一.肩外旋动作二.90度肩外旋大臂必须固定在水平位置上各种推举训练: 动作三.深蹲架推举在深蹲架上的肩部推举更安全.更方便动作四.站姿颈后推举强化三角肌后束.加强力量 ...

收录经典训练与花样变式共16种二头肌的练法挑选针对你弱项的动作加入到训练中突破瓶颈,向40cm的臂围进发

女人,为什么一定要练臀? 因为好看啊不管是男人还是女人你能抗拒吗? 反正我不能今天,给大家推荐16个" 翘臀 "动作,分3步练习,全面虐臀,超酸爽,练完屁屁就会变饱满,效果就 ...

精选11种必练的二三头肌动作讲解每个动作的用途以及要领帮助你打造有围度有线条的完美手臂动作一.绳索下压用来雕刻外侧三头肌线条的动作两肘朝外打开.肘尖朝外下压到底部后,将绳索的两端向两边分开 ...

上次推送了这个背部动作合辑之后肌友们的反响都很不错所以这期算是一个续集吧依旧是15个你没有试过的变式背部训练帮助你更好的感受肌肉学会用背部发力.强化神经联系让练背的体验更加酸爽动作一.龙 ...

今天由我们的新朋友麦克斯教练带来7个最好的胸部训练既包含最经典有效的动作又有一些你没尝试过的酸爽变式配合细致入微的要领讲解一定能让你有所收获动作一.杠铃卧推练上胸最有效的训练没有之一先 ...

所有不够宽大的胸肌应该都存在下面2张图中的问题 1.胸肌中缝不够清晰分明 2.胸肌外沿没有棱角该怎么解决这2个头疼的问题呢? 在健身教练杰夫大叔看来没有特定的动作能够改善解决的重点不在于我们做 ...

精选10种腹部训练腹直肌腹斜肌以及核心力量内外兼修帮你打造有棱角有硬度有力量的大块腹肌动作一.平板撑转体打造人鱼线必练的动作,非常酸爽上身保持平板撑的姿势下半身向左右两边转动动作二.三头 ...

如何突破瓶颈.练出更大的三角肌中束? 先让我们找出妨碍你练大中束的原因知道原因才好攻克弱点杰夫大叔认为,三角肌只是一个小肌群中束更是只有整个三角肌的三分之一练中束时我们所能做的就只是抬高大臂 ...

肩膀练不宽？超酸爽的13种肩部训练请收下！