提升肌肉含量，变身健身达人，需要这些速成法，快点锻炼起来 / 四六文摘

10条健身注意事项,让你避免越练越伤身!看看你知道几条? 1.空腹不锻炼,容易引起低血糖,反而会影响健身效果.刚吃完饭后,也不要马上进行剧烈运动,容易消化不良,需要休息1小时才能进行健身锻炼. 2.增 ...

减肥,你还在看体重吗?小心陷入减肥误区! 身材肥胖并不是体重基数过大的原因,主要是脂肪含量超标的表现.平时缺乏锻炼,又贪恋美食,会导致身体热量过剩,脂肪堆积起来. 而脂肪分子比较臃肿,过量的脂肪会让你 ...

小编很多健身文章都说过:减肥=减脂,不等于减重.单纯的减重,可能会让你身体的肌肉.水分流失,不利于身材的保持. 对于身材微胖人群来说,如果你能做到减脂不减重,那么,瘦下来后你就拥有了一副易瘦体质,收获 ...

减肥,你是否只在意体重,而忽略了其他数据? 减肥期间,你是否被体重影响了心情?很多人觉得女生不过百,身材才是比较瘦的.大部分人的想法是体重120斤的女孩,一定是个胖女孩.其实,这样的判断是存在误区的. ...

健身之前要先扫盲,今天跟着笔者来看看一个基础知识点:肌肉跟脂肪有什么关系?看懂了你才能更加高效地锻炼! 知识点1.热量消耗值,体积大小不同. 一斤肌肉的热量消耗是一斤脂肪的5-9倍,也就是说同样体重的 ...

肌肉是身体的一个重要组织,相比于脂肪来说,肌肉属于耗能组织,决定了身体代谢水平跟力量水平. 一公斤肌肉的热量消耗是一公斤脂肪的6-9倍,而且肌肉组织的体积比较小,是同等重量脂肪的1/3倍左右.同样体重 ...

肌肉是身体重要的组织,也是耗能物质,肌肉可以保护器官跟骨骼,保持身体旺盛的代谢水平. 过了30岁后我们的肌肉会开始流失,10年会消耗掉7.8斤的肌肉,身体基础代谢水平也会有所下降,体能力量会大不如前, ...

减肥并不是单纯的减重,而是要减掉体内多余的赘肉,同时提升肌肉含量,这样可以保持身体旺盛的基础代谢水平,塑造一副易瘦体质,瘦下来后身材线条也会更加好看. 只注重减重的人,减肥的过程中可能分解掉脂肪的同时 ...

健身的时候,你会选择哪些运动呢?健身训练主要分为力量训练跟有氧运动,有氧运动主要是减脂,而力量训练主要是增肌. 而小编的建议是:无论你的健身目的是什么,都要多做力量训练.力量训练的好处是多种多样的,会 ...

健身训练的时候,如何合理安排力量训练,才能有效地提升肌肉维度,打造好看的身材线条? 首先,我们要知道一点,肌肉的生长并不是在训练的时候,而是在休息的时候.力量训练是外力对肌肉的刺激,导致肌肉纤维撕裂, ...

最近跟单位的几个体育骨干一起交流经验,大家说到了一个挺有意思的话题.刚开始大家有计划地自己训练时,一般都会跟着类似keep的健身软件里面的课程进行训练. 一般来说,刚开始练,训练效果都还不错,坚持个半 ...

有的人其实并不胖,就是身上的赘肉多了一点,有点小肚皮,有点游泳圈,怎么也减不掉,服用这个方子后可以轻松减掉. 有的人还有更高的追求,希望自己拥有魔鬼的身材,希望自己的肌肉隆壮,四肢强健有力,如果服 ...

瘦子怎么科学增肌,才能告别瘦弱的形象,拥有一身肌肉身材,展现自身的魅力呢?拥有强壮的身材,可以让你给身体的人安全感,给自己足够的自信. 但是,增肌有需要掌握方法,正确的增肌方法,让你花最少时间练出最好 ...

健身是为了增肌减脂,而很多人在减脂的同时,不可避免的让肌肉有所流失,而增肌的时候又不可避免的堆积脂肪. 健身人群,怎么才能尽可能地提升肌肉维度,减少脂肪的堆积,练出满意的身材线条呢?我们需要掌握正确的 ...

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