假期减肥不费力!懒人宅家瘦腿小技巧分享!

假期在家很多人都被爸爸妈妈或者零食,被迫减肥失败

夏天马上也快来了!现在还不减肥,整个夏天徒伤悲啊~~

应该有很多女生已经迫不及待想要快速瘦身减脂。

但是一定要掌握科学的方法和训练哦!

今天小美分享一些饮食+在家运动的技巧。

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🍌饮食篇

关于减肥饮食:

✅建议可以喝一些蔬菜汤,比如番茄鸡蛋汤、虾皮紫菜汤,饱腹低卡!

✅喝够八杯水,最好每天喝杯蓝腰精清体饮加速燃脂。

✅早上是新陈代谢最旺盛的时候,偶尔想吃什么高热量的东西可以放在早上吃!

✅暂时戒掉零食!因为零食这东西往往吃了就停不下来! !实在想吃点什么就吃番茄、苹果、黄瓜这种低糖水果!

✅外食或者假期日可以吃火锅!不过记得第二天要轻断食一天或者少吃一点!

✅严禁油炸食品!油炸食品一般都是高脂肪高碳水,简直就是热量炸弹!而且特别不好代谢!

✅减肥期间容易便秘的可以试试酸奶配红心火龙果,或者榨一杯火龙果香蕉牛奶!我一般喝了就跑厕所!

✅早餐吃饱不吃撑,午餐晚餐吃七八分饱。

✅减肥一定要吃够蛋白质,鸡肉、牛肉、鱼肉、牛奶、燕窝,都是很好的蛋白质来源。比如我每天早上都会喝一杯牛奶!不仅补充蛋白质还能美容! !

✅加餐可以选择低糖水果、坚果、无糖酸奶等等,比如我减肥期间容易掉头发,我加餐就会吃两颗黑芝麻。

注意点:期间大量喝水,最好晚上散步30分钟!饮食清淡~

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🥊关于运动

✅建议每周运动3-4次,运动时间每次一个小时以上。比如:热身10分钟十无氧塑形运动30分钟十有氧运动30分钟十拉伸10分钟。

✅无氧运动推荐周六野、美丽芭蕾系列。瘦小腿-女团腿拉伸!瘦大腿就美丽芭蕾瘦腿提臀瘦腰一美丽芭蕾纤腰燃脂瘦肚子一周六野瘦下腹!这些很基础。

✅有氧运动推荐各种HIIT和有氧操。对于瘦全身都很有效!!比跑步好,这种视频也是一搜一大把。

✅如果不喜欢运动的,那么就尽量提高自己日常活动的运动量~能走路尽量别坐车,能爬楼梯尽量别坐电梯,能站着尽量别坐着。

✅睡前可以把腿倒挂在墙上,上身和腿尽量呈九十度垂直。边挂可以边玩手机,真的可以有效瘦腿喔。

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送给所有女孩一段话

肯德基不会关门,薯片不会停产,奶茶店依旧会有,可是二十几岁你的好身材,你的青春只有一次所以呀,一定要在最美的年纪里,活的最漂亮!

祝大家都瘦身成功哦!

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己!

▲减肥是最大的美容,美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说:减肥三分练七分吃。在运动减脂的同时,必须管住嘴。但是不要节食,科学合理的控制饮食而不是单纯的不吃,只有在控制能量摄入的同时也必须要均衡营养,才能帮助健康瘦下来。

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