瑜伽骆驼式总是腰痛，手抓不到脚？这9个技巧要掌握！

正确地练习骆驼式有以下益处：

1、伸展和强壮脊柱，促进血液循环

2、改善含胸驼背、头前引等不良体态

3、打开胸腔、提升情绪、防止胸部下垂

但往往很多伽人在练习骆驼式时，总会出现腰椎挤压、导致腰痛！或双手无法向后抓双脚的情况！

今天小编分享9个练习骆驼式的辅助技巧给大家，下次练习骆驼式时，用上这些技巧，一定让你更安全、深入！

技巧1、

• 在保持脊柱充分延展的状态下
• 可以试试将瑜伽枕垫在双脚下方
• 缩短了双手与双脚之间的距离

技巧2、

• 使用瑜伽椅也是非常实用的辅具
• 保持脊柱延展的状态下
• 双手向后抓住瑜伽椅的两边
• 注意确保瑜伽椅不能移动

技巧3、

• 使用瑜伽砖也是最多的辅助方法
• 同技巧1一样，缩短手与脚间的距离

技巧4-5、

• 胸腔打不开的朋友怎么办？
• 使用瑜伽伸展带创造成“背背佳”

• 这样练习可以很好地打开胸腔
• 帮助脊柱找到延展、增加腰椎空间

技巧6-9、

• 双膝跪地，面向墙面练习
• 同时将瑜伽椅的手把位置顶在上背部
• 可以帮助胸腔更好地打开向前推

• 或者背对墙，瑜伽椅抵在墙上

• 适应了上背部之后
• 可以稍微往下移动至下背部

• 最后可以尝试放在臀部后侧

10、骆驼式

• 双膝跪地，大腿垂直地面，向下发力
• 吸气，延展脊柱向上，启动核心
• 呼气，卷尾骨，从胸椎处向后弯
• 打开胸腔向上推，停留3-5个呼吸

练习以上动作前，注意充分热身，防止受伤，练习完骆驼式后，进入婴儿式调整。

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