Weekly丨改善饮食健康，拉上朋友仔，以及，逃避虽然不可耻 但也不要太久呀！

01

8月，广东将心理治疗纳入医保

广东将自2021年8月15日起实施全省统一的、准入法管理的诊疗项目、医用耗材目录，这也是广东自建立基本医疗保险制度以来的第一次。

同时广东立足患者综合考量，将更多诊疗项目纳入医保支付范围，其中，备受社会关注的包括四大方面：

中医药

促进中医药发展，诊疗项目目录共收录中医及民族医诊疗类132项，明确中医辩证论治的支付标准，明确将经络穴位平衡治疗、中医经络检测等11个治未病项目纳入医保个人账户支付。

 脑瘫、自闭症儿童

进一步满足脑瘫、自闭症儿童等患者治疗、康复需求，明确将康复综合评定、平衡训练、日常生活动作训练等28个项目纳入医保基金支付。

心理治疗

医保部门与医疗机构谈判确定后，将心理治疗纳入医保基金支付范围。

床位费

统一提高普通病房床位费的医保支付标准，普通病房床位费收费标准统一按照各地级以上市普通病房A级双人病房床位费的收费标准。

来源：广州日报

02

通过自我对话方式对外貌焦虑say "No"

近年来，很大部分的人在不同时期都会对自己不完美的地方产生过焦虑，以至于自卑。

为此，我们试图通过节食、催吐、隆鼻 、削骨、注射玻尿酸、使用昂贵的护肤品等方式来解决身材不够纤细，眼睛不是双眼皮，鼻子不够挺的问题。

于是，我们耗尽力气与金钱，试图改变自己的身体并精心装扮，希望能够迎合由外界所设定的理想标准。

尽管如此，我们依然无法对自己的身体或自身感到满意，反而会再次恶性循环循环，陷入外貌焦虑的漩涡。

想要摆脱这样消极的自我对话，我们可以尝试自我对话。

站在镜子前挤牙膏、刷牙或者吹头发的时候，问一问自己以下几个问题：

• 我关注的是哪些地方？是自己不满意的部分，还是比较有吸引力的部分？

• 自我评论的本质是什么？你会赞美自己还是贬低自己？

• 这些评论让我感觉如何？

• 这是开启一天的最好方式吗？

然后全天候监控自己的想法，并列出一份想法清单。

在脑海中想象自己走过房屋、工作场所或是学校的情景，找出那些似乎能够滋生最消极的自我对话的房间，比如浴室。

最后，将消极想法清单颠倒回来，找出积极的想法出现的地方，建立积极的自我对话区域。

在追求美的同时，健康可不能忽视哦！我们的身体构造衔接如此完美，所以记得善待自己的身体，你就是你，是颜色不一样的烟火。

来源：环球心理资讯

03

对自己失去自信时，试试这2个方法

自信（confidence），在心理学中比较接近的一个概念是班杜拉提出的自我效能感（self-efficacy）。

即我们对自己实现目标可能性的总体看法，特别是基于过去的经验做出判断、预测与评估。

自信感大多时候不是与生俱来的，而是一种需要一些意志力来维持的精神状态。

我们可以像学习其他技能一样学习、练习和掌握变得自信的方法。

下面有一些简单有效的方法来增强自信，不妨试试吧！

通过肢体动作假装自信

哈佛大学社会心理学家 Amy Cuddy 曾经做过一项调查。

她让一群学生参加一个压力特别大的面试，在准备阶段，她把所有学生随机分为了两组：抱臂组和叉腰组。

结果发现：那些在准备面试时保持叉腰、张开双腿的人，更容易被录用。而且，他们也被认为更热情、更自信。

生活中，我们也会发现自信的人会抬头、坐直、叉腰、直视对方，与别人坚定地握手，并进行眼神交流；而不自信的人，则会耷拉着脑袋、双手收缩、眼神涣散。

肢体语言可以暴露出我们的不自信或不安全感。

因此，可以通过有意识的控制自己的肢体语言，来反映出自己准备好了，一切尽在掌控中。

假装自信，会让你更有安全感，也会“骗”过你的观众。

打扫干净门面再请客

穿着整齐，选择合适的衣服和配饰，会让我们觉得自己很有吸引力，增强自信。

此外，穿着最好与场景相适宜，想让自己表现更好，不妨穿衣正式些。

除了穿衣，我们还可以通过配饰来彰显个性。

一件珠宝，一块有趣的手表，或者系上一条引人注目的领带都是让自己加速投入状态的方式。

来源：心理0时差

04

逃避虽然不可耻，但也不要太久呀

独处”、“社恐”、“宅”已经成了许多当代年轻人身上的标签。

当然逃避并不可耻，而且偶尔采取主动抽离这个信息爆炸的社会，的确有助于缓解来自外界的压力，以及克服疲劳和身心疾病。

对于青少年来说，短期的独处还有益于自我探索和认知。

但有些人不愿意或者无法走出自然的孤独状态，甚至表现出长期的极端退缩，并且给他们自己和关心他们的人造成痛苦，这种孤僻状态值得警觉。

这类表现出长期与社会隔离的人群被称为“蛰居族”

通常来说，“蛰居”行为是由某些社会性羞耻和创伤性失败触发的，比如考试失利、失去光鲜亮丽的工作等，人们为了避免再次受到创伤而选择脱离某种意义上的正常社会生活；

而在互联网编织的当代社会，逃避的人们会选择“蛰居”在虚拟社区和网络游戏中。

因而，研究者们也开始关注“蛰居”群体心理状态与自闭症、抑郁症、社交焦虑症和广场恐惧症之间的可能联系。

随着大众对孤独和“蛰居”问题的关注上升，预防和治疗也将提上日程。

来源：神经现实

05

近胖者胖？你的饮食选择，由你的朋友决定

4月22日发表于《Nature Human Behaviour》 的一项研究结果表明：

一个人的饮食选择是否健康，在部分程度上由朋友决定。

美国马萨诸塞州总医院的研究者，基于2015年-2016年6000名员工，使用自助餐厅近300万次的用餐记录发现：即使只是点头之交，一个人的饮食选择也会受到共同就餐者的影响。

该研究说明，人们的社会关系和体重增加、饮酒量和饮食习惯有关，从而为肥胖的社会性给出了解释。

为什么有社交关系的人会选择相似的食物？

一种解释是因为同伴带来的压力。

“人们可能会改变自己的行为，以巩固与社交圈内某人的关系。”同事也可能含蓄或明确地告诉对方，对其选择不健康食品的许可，或施加压力以使其作出更健康的选择。

而另一种解释是，当人们在看到和自己一起吃饭的人选择的、与自己相反的健康食物，会与内心对自我的认知（我是重视健康的）相冲突，而这种冲突会促使人们之后选择健康食品。

由此我们知道，如果想要说服人们采取健康的生活习惯，需要的不是说服Ta，而是给Ta持续地推送健康饮食的咨询。

更好的方式是改变Ta的社交网络，让Ta能够和社交网络中的那些健康的人多多交往。

类似该研究的结论，研究人员预期，社交网络同样会决定运动的步数：例如那些关系更亲近的同事，其每日的步数也更为相似。

来源：集智俱乐部

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〓 参考文献 上下滑动阅览 〓

[1]Gilovich, T., Kruger, J., & Medvec, V. (2002). The Spotlight Effect Revisited: Overestimating the Manifest Variability of Our Actions and Appearance. Journal Of Experimental Social Psychology, 38(1), 93-99.

[2] A Simple Exercise to Stop Feeling Shame, Per Albert Ellis - Exploring your mind. (2018). Retrieved from https://exploringyourmind.com/simple-exercise-shame-albert-ellis/

[3] Bandura, A. (1989). Regulation of cognitive processes through perceived self-efficacy. Developmental Psychology, 25(5), 729–735.

[4]  Cuddy, A. J., Wilmuth, C. A., Yap, A. J., & Carney, D. R. (2015). Preparatory power posing affects nonverbal presence and job interview performance. Journal of Applied Psychology, 100(4), 1286.

[5] Adam, H., & Galinsky, A. D. (2012). Enclothed cognition. Journal of Experimental Social Psychology, 48(4), 918–925. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2012.02.008.

[6] Ellis, D., & Jenkins, R. (2015). Watch-wearing as a marker of conscientiousness. Peerj, 3, e1210.

[7] Boothby, E. J., Cooney, G., Sandstrom, G. M., & Clark, M. S. (2018). The liking gap in conversations: Do people like us more than we think?. Psychological science, 29(11), 1742-1756.

[8]https://www.nature.com/articles/s41562-021-01103-x

[9]https://www.sciencedaily.com/releases/2021/04/210422150341.htm

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