||背部系列之<坐姿划船> / 四六文摘

很多人都和小编我抱怨说自己引体向上一个也做不了 ,那这时候除了推荐一些技巧之外小编我都会和他说,你可以先做器械坐姿下拉(Front pull-down) ,等这个能做的重量好到40kg.50kg了 ...

锻炼背部的时候,背部练得比较厚,但不够宽,可能是在锻炼时选择的动作不够均衡,锻炼时双手握距较窄等原因导致的. 要想使整个背部看起来更宽,主要锻炼上背部肌肉,重点锻炼背阔肌.大圆肌等肌群.锻炼背阔肌的动 ...

环境,有时候在一定程度上的确会限制我们的行为,但这并不绝对,因为行为是否会发生最终还是会取决于自身. 就运动健身这件事来讲,时间问题.器械问题.场地问题等因素在很大程度上是为自己不运动找的借口.如果抛 ...

俯身杠铃划船可以说是除去引体外,对背部最重要的一个动作,可以增加我们背部的厚度及宽度,其握法有两种[正握及反握] 上图红色区域为杠铃划船所练习到的肌肉,包括背阔肌.斜方肌.菱形肌.大圆肌,以及三角肌后 ...

一个人无论从正面看还是从背面看,一个厚实发达的背部都是及其重要的.健美界有一句流行的话,当八届健美冠军祖师爷罗尼.库尔曼转身面对观众时比赛就结束了,讲述的就是背部的强大.背部肌肉的厚度和宽度可以通过一 ...

坐姿划船属于水平拉的动作,是健身房中最好的背肌训练动作之一,深受广大健身爱好者的喜爱,纵观整个坐姿划船过程中,几乎整个背部都在做功,背阔肌,大圆肌小圆肌,斜方肌肉,竖脊肌...等等都参与其中,而且还能 ...

很多锻炼动作都可以采用不同的握法进行锻炼,比如引体向上就可以用正手或反手,不同的握法所调动的肌群会有所不同,锻炼效果自然也会有差别. 除了引体向上,在各种练背的动作当中大家最熟悉的应当属坐姿划船了.同 ...

直臂下压主要锻炼我们的背阔肌,一般采用横杆或者绳索来做,其相对于背部其他动作来说发力感相对好找一些,当动作熟练后,其对背部的刺激是非常大的,你可以将它放在训练计划首位或者收尾动作讲解 [将龙门架的滑 ...

高位下拉高位下拉作为引体向上的简易版,对于新手来讲无论是练习难度还是重量都比较好掌握,既可以快速的加入到背部的训练,也可以为以后的引体打基础在进行力量锻炼之前,你首先得知道它长在哪?长什么样?肌纤 ...

今天,我们继续带着大家练习各个童子功动作,知行合一,才能更好的保养我们的身体. 今天带大家练习的是:减肥系列之四:「开背升阳通督脉」. 张老师:这一式可用于瘦背. 背主一身之阳,五脏六腑咸系于背. ...

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